Жирок на ягодицах и ножках? +++

- скакалка
очень эффективно, если нет проблем с сердцем. это довольно выматывающее занятие несмотря на простой вид со стороны.
и запаситесь спортивным лифчиком а то грудь будет прыгать и на ней кожа растянется) )
- приседания
улучшают пропорции и форму ног, но могут добавить объем засчет мышц. не советую увлекаться. себе уже накачала (
- бег
отличная вещь если удобная обувь, свежий воздух вокруг и нет проблем с коленками (с суставами)
- бег на месте с откидываемой ногой (т. е. пятка касается ягодиц)
дома так делала на месте ощущение усталости практически сразу наступает, значит эффективно если перебороть лень делать регулярно.
- велоспорт
отлично помогает. когда ездила на велосипеде часто весила на 7 кг меньше

еще мне лично помогают махи ногами, стоя поднимать ногу вперед, назад, в стороны, одну, другую, раз по 50 каждое движение, в любой комбинации и порядке.

Проблема всех этих упражнений в том, что их НАДО ДЕЛАТЬ.
А не тупо перечислять в интернете.

надо не есть некоторые вещи (сила воли) могу сказать какие именно, но только если хотите (вдруг этот вариант вам не подходит)

Мне лучше всего помогает бег. Сбросила 10.5 см. в ногах 2 года назад (плюс 5 см. с попы) после 8 месяцев регулярного бега 3 = 4 раза в неделю. Также иногда делала прыжковую тренировку (но в основном бегала) . Сейчас опять начала бегать после травмы. Остались злочастные 5 см. на ногах....

Бег это универсальное средство для красивых ног, ничего не выдумывайте, дополните просто обертываниями, какие подойдут вашей коже почитайте в интрнете, ноги будут в идеальном состоянии, колени и икры в форму приведет велосипед! Но сама бегаю, ноги идеальны