самая действенная и эффективная диета примерно на неделю, что бы сбросить окола 5 кг. Лучше из личного опыта. Надо срочн

Яблочная ешь дней 5 одни яблоки:) за неделю килограмм 5 сбросишь. Или можно день пить кефир, рыбу, потом день только на воде, день кашу и яйцо, потом день вода, день фрукты и овощи, потом день вода, день крупы и легкие салаты, потом день вода. Очень эффективная диета сама знаю.

не есть после шести

Меню диеты доктора Дюкана

Первый этап «Атака» . Его длительность зависит от избытка массы тела. Если ваш вес больше нормы на 10-20 кг, то 3-5 дней, если на 20-30 кг – 5-7 дней, более 30 кг- 7-10, но не больше 10 дней.

Едим нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, обезжиренный молочный стол, можно специи

и, конечно, отруби – 1,5 столовых ложки в день.

Исключаем жирное мясо и легкоусвояемые углеводы – сахар, конфеты и т. д.

Второй этап «Круиз» . К белковой пище добавляем большое количество овощей и чередуем дни мясных блюд с блюдами смешанными из мяса и овощей в пропорциях в зависимости от избытка веса:

менее 10 кг: первый день – белки, второй белки и овощи;
более 10 кг: 5 дней белки, потом 5 дней овощи и белки.
Длительность этапа определяется достижением желаемого веса.

Едим любые овощи, кроме жареных и содержащих крахмал в любом виде. Можно позволить себе не более двух продуктов в день из следующего списка: молоко, кетчуп, чеснок, сливки.

Отруби -2 ст. ложки. Исключаем злаки и рис.

Третий этап «Закрепление» отличается добавлением фруктов в рацион первого и второго этапов, а так же двух ломтиков хлеба, 40 г сыра, овощей и злаков, содержащих крахмал (2 порции в неделю) . Два раза в неделю можно есть все, но с интервалом минимум день и один день исключительно белковой пищи. Продолжительность рассчитывается из количества сброшенных килограммов: на каждый килограмм 10 дней. Отруби -2,5 ст. л.

Исключаем бананы, виноград и черешню.