подскажите какуетту диету для 14 лет.

в 14 лет надо есть всё,что не приколочено!! Дай организму спокойно вырасти, успеешь ещё его помучить. Телевизор не смотришь!? Сколько твоих ровесниц от анорексии загнулось! ! Будь умнее их!!!

Бег
Здоровое трехразовое питание
Здоровый сон (ложиться вовремя и не пересыпать)

Ты ещё ребенок, твой организм ещё растет и весь лишний вес, при правильном образе жизни, уйдет в его развитие, и ты будешь выглядеть очень хорошо, как любая здоровая девушка.

Возможно тебе требуется какое-то специальное питание, только составить такой рацион сможет только квалифицированный врач обследовав тебя. Диеты подбираются индивидуально, т. к. причин излишнего веса может быть масса!! !

Если же ты начнешь следовать какой-то случайно диете, то рискуешь нарушить обмен веществ и ещё более усугубить ситуацию. Прищи, угри, плохое переваривание пищи, ещё больший вес тебе гарантированы. Покалечишь себя на всю жизнь!

Не рано ли в 14 лет организм мучать...

ты сначало вырости а потом только организм мучай!!!! 1 малая ещё!!!!

Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических) ;
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Итак. Описание диеты:
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д. )
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира) , кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь) , 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира) , кроме баранины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д. )
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира) , кроме баранины, салат

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д. )
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира) , кроме баранины, салат

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Если ты нормальная до 20 лет ири всё по дрят а патом просто ходи в сауну и бегать !