Помогите с калориями!

ТЕБЕ НАДО БОЛЬШЕ КАЛЛОРИЙ
Суммарный расход энергии для мужчины от 18 до 30 лет весом 70 кг
с интенсивностью труда - легкий физический труд -
составляет 2331.98 ккал.
Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.
Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю,
желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.
Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 1732-1832 ккал.

Суммарный расход энергии для мужчины от 18 до 30 лет весом 70 кг
с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд -
составляет 2051.44 ккал.

ЗДЕСЬ МОЖЕШЬ САМ ПОСЧИТАТЬ http://calories.ru/cgi-bin/exp2.pl

а зачем такому молодому парню, так заморачиваться по поводу калорий? Есть надо все, но в разумных пределах. и для такого роста вес маловат. 10кг еще не помешали бы. моему знакомому в свое время йога помогла справиться с такими же проблемами. удачи!

2000-2200 ккал. 55% углеводы, 30% белки, 15% жиры (больше растительных) Продукты разнообразные, чтобы получить достаточно витаминов и минералов.

тебе надо набирать миниму м 10 кг- есть мясо и другие белки и минимум 2500 кк

Не заморачивайся ешь нормально желудок шатанешь ничего хорошего не будет. УДАЧИ

Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 x вес в кг. ) + (5 x рост в см. ) – (6,8 x возраст в годах)