Как заставить себя заняться спортом? Работаю с 9-18 времени совсем не хватает. Работа сидячая набрала 9 кг лишних

Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать

Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

на работу иди пешком. . и с работы
каждый раз по новому маршруту
купи резиновые сапоги с утеплителем для таких прогулок такой погодой))

Ночные или утренние пробежки надо организовать себе

Сасое оптимальное для Вас -тренировка ПРОТОКОЛ ТАБАТА) Всего 4 минуты занимает, найдите и почитайте про табату. а потом, быть может, втянувшись и более длительные тренировки будете делать. Главное-начать. Я уже 3-й год делаю дома упражнения))) А начинать и заставлять было себя очень тяжелоооо)))

и я работаю с 9-18, после работы в 19,30 приезжаю и иду в спортзал, 1,5-2 часа 3 раза в неделю, заставила себя, а теперь вот втянулась

когда есть желание возможность найдется, а когда нет, найдется оправдание (с)...

помни, что 9 кг не предел, можно и еще набрать. нужно понять, действительно ли ты этого хочешь, если да, сделай все как надо и помни, что результат требует усилий и времени

Вставай на 45 минут раньше выходи на пробежку не менее 1-1,5 километра в среднем темпе хотя бы после 10 минут гимнастики или зарядки 3 подхода на турник 10 брусья 10- турник 8 брусья 8- турник 6 брусья 6- не забывая всё время засовывать обратно мысль откуда она вылезла вроде той что :- как сладко спать в это время-Твёрдо говоря что её об этом никто ни спрашивает и мнением по этому поводу не интересовался. 21 день и вырабатывается привычка после чего приходит удовольствие и самооценка от проделанного ну а через 90 дней результат на лицо плюс внутренние осознание всей пользы от работы над собой ну и как бонус признание и уважение твоего окружения да симпатия противоположного....