скажите пожалуйста реально с таким режимом потерять 10 кг ?))

я прошу вас только сказать сколь можно потерять веса в таком режиме жизни за месяц или полтора, а не говорить что это вредно и тому подобное=)
я сидела на диетах и не оч они помогали максимум -3 кг (
вот посоветовали вот такую диету утром гречка с малым количеством масла без соли но с кусочком черного хлеба, а в обет яблоко, пить много воды и чай зеленый
но помимо этого каждое утро качаю прес 300 раз и присидания с гирьками раз 100 гдето иногда больше вот ростает снег буду бегать) вы скажите за какое время и сколько можно потерять, и не пишите что это вредно )