Худеющие красавицы! Поделитесь секретами питания, тренировок! Чтобы скинуть за пару недель 5кг примерно)

Где то я уже писала. Ищите в моих ответах.

спасибо за комплимент.!) ) Удачи!

Я конечно не красавица, но свои три копейки вставлю. Похудение происходит за счёт урезания углеводов. Поэтому гречневая диета (не знаю какой идиот её придумал) не подходит, так как гречка и есть углевод. Чтобы похудеть нужно есть порядка 3 грамм белка на килограмм веса (мясо, яйца, творог) и на первое время порядка 200 г сложных углеводов (рис, гречка) . Простые углеводы (сладкое) , мучное, жирное, фрукты есть нельзя. Постепенно эти 200 грамм понижаются до 50. Обязательно пить льняное масло и рыбий жир (там полезные незаменимые кислоты) . Жира должно быть не больее 1 грамма на кг веса, впоследствии это число понижается. К вечеру необходимо убирать углеводы из рациона, оставляя только белки. Пить 2-3 литра воды в день обязательно. Это классическая диета на "сушку". Худеть будете быстро, а главное будет гореть жир, а то можно так похудеть что только жир и останется) Удачи

можна сесть на гречаною диету
можна скинуть за неделю до 10 кг
но потом нужно начать есть правильно
нет сладного, мучного, алкоголю
+ спорт

3 силовых тренировки в неделю + 2 кардио (отдельные дни, не совмещаю с силовыми) . Питание -- сократить углеводы до 20% от суточного рациона, белки поднять до 60%, жиры -- 20% соответственно (ненасыщенные!) . Минимум 2 л воды в день, ограничить потребление соли.

Как правило человек худеет за месяц-два.

А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр. , но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом.

Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

ужин - грибной суп, салат из овощей.

за час до сна - стакан кефира

диета АБЦ (сто процентное похудение, за три недели - 15кг))... ну а чтоб ускорить это всё, пей активированный уголь 3 раза в день по 4 таблетки за раз, удачи))