ВОПРОС ВНУТРИ! ТОЛЬКО ПОЖАЛУЙСТА С НАСМЕШКАМИ В СТОРОНУ ПОЖАЛУЙСТА! ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНЫЙ ВОПРОС!

постепенно увеличивать рацион.

Даже, когда ты сидишь на гречневой диете, ты сидишь на собственном заду. Спокойно вставай и выходи. Успехов.

простите, немного смешно)

из любой диеты нужно как-то выходить. естественно, если вы после диеты будете целыми днями кушать тортики и печеньки, то диета до этого смысла не имела.
потихоньку употребляйте разные каши, мяско и тому подобное, но все нужно делать постепенно

лучше и не садись)
мне 14 лет, многого не знаю, но остаюсь при своем мнении.
фитнес+нормальное питание. многие наверное тебе говорили и читала не однократно, но это поможет. а о диетах забудь.
они не эффективны. результат на некоторое время, а дальше снова набирать будешь.
так что лучше фитнес +правильное питание
или плавание. танцы какие нибудь. вдобавок можешь дома обруч покрутить, упражнения поделать. ну или скакалка.
можешь так же бодифлексом заняться. но если решишь заняться-то навсегда. как и при любой нагрузке, бросив бодифлекс-все вернется.
это должен быть смысл жизни. хотя занимает 20 минут утром натощак+потом примерно 2 часа ничего не ешь. примерно через месяц похудеешь на несколько кг, или см на талии, бедрах испарятся.
но занявшись например бодифлексом не нужно думать, что этого достаточно. нужно хотя бы упражнения какие нибудь делать или тот же самый обруч. возможен бег по вечерам)
но обязательно правильно питаться.
решила сама заняться собой. так как есть лишний вес. но не буду заниматься бодифлексом. так как смыслом жизни не станет)
удачи Вам) надеюсь все получится и бросите эти мысли о диетах)

из нее потом выкатывают

просто после это начни питать правильно, и не много. полезную пищу только