Вопрос для тех кто похудел)

Я вела дневник питания (приложение на планшете "Худеем вместе") За 1 неделю я поняла что ем слишком много сладкого и тех продуктов что содержат Жир. У меня жир зашкаливал аж 100 гр в день - я в шоке когда увидела цифру. По моим данным - вес, рост, объем талии, объем шеи (зачем то) , объем бедер, и какой я хочу иметь вес - приложение сосчитало сколько мне нужно есть в калориях за день. Цифра была 1435 кал. (не более то есть этой цифры) По белкам 125 гр, жиры 31гр, углеводы 179 гр. - в 1 день не более этих цифр. То есть все что я съела - заносила в таблицу по названию и по весу - а он считал автоматически сколько в этой пище и весе съеденном - кал, белков, жиров и углеводов. Когда я добилась того что показатели на уровне допустимого. (срывалась несколько раз) Чуть ли не со слезами вечерам хотела кушать но не шла. Т. е. вечером вредно есть такие продукты которые я люблю) ) ) Вес снижался ...И это было супер! ! !Я похудела за 1 год очень прилично. И вес стоит сейчас - и сейчас я не ем столько сколько раньше кушала и всякую бяку. Главное понять что наесться можно и с помощью легкой еды - а не жареной картошки с курицей. Я полностью поменяла рацион: ем только вареную курицу, на сковороде - без масла. Вареных продуктов много, салаты полюбила, хлеб ем - но чуть чуть 1-2 кусочка в день, перестала совсем есть майонез/кетчуп и прочую заправку. Шоколад меньше гораздо ем, когда раньше могла съесть 100гр за 1 раз) ) ) Воду полюбила чистую пить. - очень полезно реально. В кофе и чай меньше сахара ложу. А зеленый чай вовсе без сахара нравится. Я составляла список полезных продуктов - искала новые рецепты низкокалорийные. Просто нужно исключить из холодильника и вашей кухни вредные продукты - только то что полезно. Перекусывайте фруктами, я заменила шоколад на бананы. Они гораздо полезнее и настроение улучшается и легко усваиваются углеводы и питательные очень. Орехи чуть чуть можно есть - полезные но калорийные, леденцы на крайний случай - но не шоколадные конфеты. Порции уменьшить необходимо! ! !Чашки/тарелки меньше купите объемом и кушайте из них. Первое время трудно неделю- две - а потом проще гораздо! ! !Нужно просто четко для себя решить что Все надо - худеть. Это не каторга - это для здоровья, к тому же не навсегда! ! !Физические упражнения - я занимала себя вечером тренажерами) ) мини-степпер, хала-хуп, вибро-пояс - минут 40-60 желательно каждый день, ну или через день. Ну и вечером естественно не есть за 4 часа до сна. Я ложусь поздно - поэтому я не ела с 9 часов. Было сложно, но можно- если захотеть.

Возьми коврик на пол и регулярно делай " Суставную гимнастика Бубновского" и сразу поймёшь сколько тебе надо есть.

Кожа после похудения не будет выглядеть дряблой, если худеешь правильно (диета + спорт + массаж + пить много воды) . Если же она всё-таки местами отвисла, то её можно восстановаить теми же способами, только затратишь больше времени.

"Не есть после шести" я не пробовала, так как для меня это не вариант. Я по своей натуре сова (ложусь в 4-5 ночи, встаю ближе к обеду) , поэтому если не буду есть вечером, то это будет уже голодание, а голодание не есть хорошо.

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Худела с правильным питание и спортом. Есть можно все натуральное. Жир не сжигается от того что не ель после 18. организм "съедает" мышцы. Воды нет смысла пить по 3-4 литра в день. Максимум 2. Смотря как худеть, будет ли кожа поспевать. Чтобы не было желания наесться до отвала не нужно сидеть на диетах и голодовках, а кушать часто небольшими порциями. Вес будет держаться, если правильное питание станет образом жизни. После диет всегда набирают. По ночам нужно спать.