Уже два года бегаю. ПОчему я не худею???.

Перечисли основное что ешь. Скажу что нельзя.

2 месяца не такой уж срок чтобы килограммы поплыли, зависит от скорости обмена веществ, организм должен перестроиться .правда режим вы не особенно изменили, важно не просто двигаться а правильно, режимно. чтобы организм получал нагрузку постоянно, чтобы при движении учащался пульс, процессы сжигания каллорий происходили .А вы двигаетесь до изнеможения. устраиваете организму стресс а потом наверняка лежите без ног да ещё аппетит зверский... и если хотите быстрых успехов всё таки надо подкорректировать что едите-сахар и жиры исключить, хлеб только серый подсушенный, есть малыми порциями но часто чтобы организм от стресса не запасался жиром
кстати сухофрукты очень калорийны, так что ими тоже не увлекайтесь

Что Вы едите? Сахар - мгновенная прибавка в весе, сухофрукты - туда же + микроэлементы, хлеб - аналогично. Жирное мясо - в запасы, масло - в запасы, майонез - в запасы. + скачки инсулина и много чего ещё. Другое дело - выпили чай с сахаром и мигом по делам. Позволили горсть сухофруктов? Вперед на прогулку. Съели целую шоколадку - час бега, не меньше. Быстрые углеводы-быстрая энергия - должна расходоваться своевременно. Но! Час пробегали и съели шоколадку - перечеркнули весь результат + пополнили запас + уровень сахара в крови мгновенно повысился + резко понизился + инсулин быстро растащил всё по местам + скорое чувство голода + усталость + сонливость. Едите три раза в день? Два? Один? Обмен веществ замедляется. И прочее, прочее, прочее. Всё не так просто, как кажется на первый взгляд.

Если бы Вы ежедневно ели одно и тоже в одинаковом количестве - другое дело. Но когда Вы едите разнообразную пищу, то и калории получаете в разном кол-ве. Сегодня 2000, завтра 1800, послезавтра 2100 и т. д. Так вот сегодня Вы побегали и сожгли за день столько же, сколько израсходовали. Завтра - сожгли на 200 калорий больше. Послезавтра - получили на 100 калорий больше, чем израсходовали, а если не бегали, то израсходовали ещё меньше и получили ещё пару сотен калорий, которые израсходуете на следующей пробежке, которая в свою очередь не даст результата, т. к. израсходует запас прошлого дня. + например, сегодня Вы активно размышляли, читали книгу и думали над каждой строчкой, а завтра - делали рутинную работу не особо задумываясь над её выполнением. Так вот - сегодня расход калорий на 20% больше, чем завтра.

о Боже, вы питаться правильно начните и результат будет через месяц. Какой хлеб-сахар? ! Вы о чем? ? РАЗДЕЛЬНОЕ питание. Белки отдельно, углеводы отдельно. Полностью откажитесь от мучного, ПОЛНОСТЬЮ! ! !Пить не менее 3 литров в день. Уйма информации о правильном питании в инете - ищите.

Бег дает очень малый расход питательных веществ. Эффективнее сократить питание.

Может кушаете много? Ну это как вариант.

больше воды пейте и после 18,00 не кушайте вообще.

Бег бывает очень разный. Принципиально важно, на какой частоте пульса бегаешь, на 90-100, или на 120-130, или на 180-200. На 90-100 можно бегать хоть двадцать лет, и не похудеешь. Такой бег используется совсем с другой целью - чтобы за полгода вдвое увеличить объем сердца. Бег на пульсе 180-200 позволяет реально и быстро сжечь именно жир, но это реальный риск необратимо угробить сердце ( получить дистрофию миокарда) , после чего о беге придется скорее всего вообще забыть ))))). А вот бегать на пульсе 120-130, но не конкретную дистанцию (кстати, 3км - это совершенно недостаточно, даже просто несерьезно) , а минут 30-40 - это работающий вариант с целью похудеть. Ну а если хочешь именно 3 км, тогда придется пробегать их быстрее, чем за 13 минут, только все время помни о сердце.

Я думаю, что сухофрукты это калорийная бомба.

Бегай в правильной пульсовой зоне и все будет.

Это распространеная проблема, тебе просто нужно менять свои взгляды в еде, постепенно переходить на Правильное Питание. Если хочешь похудеть в день нужно есть не больше 800 1000 Ккал. После того как добьешься успеха самое главное- это не перестать соблюдать правильное питание, а то результат исчезнет через пару дней. И кстати, делай больше кардио тренировок- это интенсивный бег, скакалка отлично помогает, и конечно общефизические упражнения- это приседание, пресс, отжимания. Все в твоих руках. Помни лето почти уже пришло, и времени тянуть нет