Хочу похудеть

У Наталии Ивлевой отличный ответ, плюсуюсь! Добавлю кое-что
- Исключаем из рациона временно:
1. Все мучное
2. Все сладкое
3. Картофель
4. Белый рис
Ваши лучшие друзья овощи, ягоды (замороженные), нежирное мясо - курица, нерафинированные масла и кисломолочка. Фрукты не более 2х в день.
- Обязательно пейте воду между приемами пищи, гораздо лучше чая и кофе выводит все лишнее. Воды около 2х л в день.
- Питайтесь часто порциями не более одного стакана, каждые 2,5-3 часа: еда - перекус - еда -перекус. Погуглите полезные перекусы.
- Больше двигайтесь, даже дома! Не надо лежать и сидеть у телевизора. Ходьбу постепенно доведите до часа в день. И обязательно к силовым тренировкам кардио тренировки, не менее 20 минут в день. Кардио начинайте облегчая себе задачу, те не повторяете все за тренером - усложняетесь постепенно. Рекомендую тренировки Трейси Андерсон, мне оч нравится. И согласна, уже через месяц вы сильно изменитесь Удачи вам!

для мужчины лучше всего 3-4 раза в неделю ходит на час или 2 в спортзал. Не есть жирного, мучного и полуфабрикатов. Лучше самому готовить. Больше постоного мяса и овощей, обезжиренного творога (лучше если это будет основа рациона)

Я сбросила 24 кг, за 6,5 месяцев
Рассчитайте норму ежедневного потребления калорий согласно своему возрасту и образу жизни и после этого создайте дефицит калорий (у меня норма 2000 ккал, а потребляю 1400-1500 ) Питайтесь 5 раз в день .порция не больше 250 гр, воду пить нужно не меньше 30 мл на кг веса, плюс физ нагрузки не менее 40 мин в день

Пей правильно воду, ешь понемногу того что любишь и не грузи себя диетами которые придуманы для других людей, придумай свою которая подойдет тебе

Пейте как можно больше воды 2-2,5 литра. Мне очень нравится система минус 60 или метаболическая диета. А похудеть вы сможете месяцев за 6.

Уберите мучное вообще, сахар совсем, картофель в помойку (даже вареный), бананы туда же. Морковку изредка (да-да, ее тоже), свеклу в первые 3 недели тоже не есть (сахар, блин). Естественно, жареное исключить, шкуру куриную.
Чай и кофе без сахара и обязательно отдельно от еды! (с разницей не менее часа).
Углеводы (каши кроме манной и фрукты кроме бананов) и жиры - до 18 вечера.
Ни в коем случае не слушайте тех, кто говорит, что нельзя есть вечером. Наоборот, НУЖНО!
После 18.00 (до 22.00) только белки (творог или куриная грудка или рыба или отварное мясо), овощи (любые кроме картофеля и свеклы) и чуть жиров (например ложка оливкового масла в салат или жирная рыба). На ночь - стакан кефира. И не заморачивайтесь обезжиренными молочными продуктами - главное, чтобы не больше 5 % жира, да и то только потому, что туда маргарин добавили, а это вредно. А где 0 % - там крахмал - не так плохо, но и хорошо не очень. 2,5 % - 5 % нормальная жирность.
Обязательно витаминный комплекс (купите в аптеке витамины, где 1 таблетка в день).
Спать ложиться до 23.00.Насчет физической нагрузки - не насилуйте себя, выберите силовой комплекс и приучайте себя делать упражнения, начиная с 3 раз! Это важно (начало должно быть легче, чем вы уже можете, но выполнять даже этот легкий комплекс через день без всяких поблажек и отсрочек!). А вот что обязательно - так это ежедневная ходьба (ни в коем случае не бег!) в течение часа (за час-два перед едой). При таком раскладе вы сбросите вес быстро и с ощутимой пользой для здоровья. На сколько кг похудеть, ваш организм выберет сам, я лишь обещаю, что уже через месяц в зеркале будет другая фигура (жир весит мало - объемы при правильном рационе уходят быстрее, чем килограммы).

Не жри епт