Как похудеть? (читать описание)

для попы приседания, для пресса для начала похудеть, а пока жирок на животе есть просто качать пресс, когда жир уйдет, тогда вы увидите ваши труды, ляшки это и моя проблема, проблема сложная, если от природы такие, а не просто жир, то накачайте, у меня к примеру от природы они не полные а мощные такие, и накачанные сами как то я не интересовалась у них, запишитесь в тренажерку там добрые дяди подскажут, а может и тети, и питание нужно под себя разрабатывать я ведь ваши вкусы не знаю, да и не разбираюсь в этом, просто, соль, хлеб, сахар, майонез, газировка и т д, вы сами понимаете пользы никакой, кашки ешьте, молоко пейте, кефир, зеленый чай, фрукты, овощи! скакалка помогает и зрение вроде улучшается, ноги становятся крепкими, и даже живот подтягивается в общем все тело, на счет того что это вредно для колен и спины ничего не могу сказать, по моему никто еще не умирал от прыжков на скакалке, самое главное в вашей проблеме, это начать хоть что то каждый день или через день для начала, прес отжимания приседания по чуть чуть, сразу не начинайте загружать себя, хоть что начните это только пойдет на пользу, иначе так и будете всю жизнь спрашивать, никто тут толком и не поможет вам, кроме вас самих, просто начните, упражнения с уроков физкультуры, питаться как спросите у мамы, они вечно нас суют то что нужно, и цель мотивация, это лето пляж купальник, зависть ваших врагов, а если нет то они появся когда увидят вас не стремитесь к 90-60-90 это всего лишь цифры, смотрите в зеркало, ощутите почувствуйте что вы чувствуете если свободно и легко и улыбка на лице, значит вы достигли того чего хотели! удачи))

Займитесь восточными танцами. Живот подтянется очень быстро. Удачи!

Ходи в спорт зал) питайся правильно) вычеркивай все газировки, кушай много овощей) крути обруч, приседания, удачи

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.

Не ешь полуфабрикатов. И вообще, зачем тебе худать? у тебя и так нормальный вес.