Так как питаться маленькими порциями и часто или 2-3 раза в день тоже не нажираясь, что бы похудеть

Как больше нравится, это одно и то же

важно кушать правильные продукты в которых польза и минимум 3 часа перерыв между едой

3 раза только основные приёмы пищи, между приёмами пищи есть ещё перекусы.

В любом случае надо смотреть на калорийность продуктов

Расскажу свою историю. В общем за 4 месяца я похудела на 14 кг, 1 год назад я не была толстой, но была очень упитанной, сейчас у меня в течении года сохраняется один и тот же вес, я не толстею и не худею и живот перестал болеть, хотя у меня хронический панкреотит, я очень довольна своей фигурой и очень давно хотела поделиться с кем нибудь диетой. Года 2 до того как похудела перепробовала множество диет и на фитнес ходила, в общем пыталась, но безуспешно, наконец мне посоветовали считать калории, вести ежедневно дневник питания, я попробовала и наконец получилось, хотя изначально относилась к этой идеи скептически. Мне кажется это самый верный подход, я ела привычную еду, иногда просто отказывалась от жареного. Самое главное в моей диете ( я до сих пор поддерживаю и веду дневник) это соблюдение режима, я приблизительно вычислила сколько времени я могу оставаться не голодной, так как голодной очень трудно бывает себя контролировать, в перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином, я всегда позволяю себе, что нибудь перекусить, но опять таки руководствуясь дневником, я веду электронный дневник сайт - myfitnesspal.com там можно ввести все свои данные возраст, рост, сколько хочешь скинуть или даже добавить или просто поддерживать себя в форме. Дело в том, что до этого я даже не подозревала, что семечки например имеют в 100 граммах приблизительно 500 калорий, а мой обед вместе с первым и вторым составляет 400 калорий и таких примеров очень много со временем начинаешь понимать от чего конкретно надо отказываться.
В первую неделю было трудновато конечно, я перебарщивала с калориями, но зато сейчас я вообще не могу себе представить как могла съедать так много))) Еще мне очень нравится, что там подробно описано сколько необходимо питательных веществ нам в день жиров, углеводов, белков, в общем я очень довольна надеюсь кому нибудь поможет

Вообще, я слышала, правильно есть 5 раз в день маленькими порциями