как похудеть? считать ккал? и кушать не более 1200_1400¿

перейдите на правильное питание, и все)

Считать калории довольно запарно. 1. Исключить из рациона пищевой мусор (вредно для фигуры, вредно для здоровья, вредно для внешности, химия, трансжиры, рак, смерть). 2. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Утром медленные углеводы (каши с фруктами/сухофруктами/творогом/медом/ягодами и т. п.). Днем белки (не свинина, не жареное, кушать с зеленью, овощами лучше сырыми, т. е салатом) Вечером можно поесть творога, овощного салата, яиц (максимум1 желток), овощного салата с кусочком мяса, рыбы. За пару часов до сна кефир или ничего. Между этими основными приемами пищи можно употреблять фрукты (днем), орехи (в ограниченном количестве), овощи, авокадо.

Если тебе не больше 20 лет то ты сможешь похудеть (чуть-чуть) .
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Люди стройные постоянно испытывают чувство голода, постоянно чувствуют боль в животе .
От чипсов ты станешь толстой, как БАОБАБ и никто на тебя смотреть не будет .

Это довольно мало. Есть смысл начинать с большего кол-ва калорий и постепенно их уменьшать.

не более 1200+упражнения, бег

начни с абонемента в спортзал.
после первых результатов ты сама захочешь большего.
сядешь на диету, захочешь сама завести дневник с подсчетом калорий, дневник тренировок
в общем, у самой появится мотивация, как только увидишь изменения в весе, в зеркале
только, конечно, ты ничего не заметишь после нескольких занятий. месяц тренировок усердных, обматывай проблемные зоны пищевой пленкой на тренировке, ходи на групповые силовые жиросжигающие, и за месяц можешь потерять 5-8 кг + диета (смотря какая) 5-8 кг, и того за месяц потеряешь 10-16 кг
"если будешь с самого начала вести дневник, это увеличит твои результаты вдвое" (с) вычитала из какого-то сайта
и, конечно же, правильное питание
захочешь сладенького, скушай яблочко ( общем фрукты)
меньше быстрых или простых углеводов (хлеб, пицца, булочки, сахар, мед, кондитерские изделия, майонез, кетчуп, алкоголь, арбуз, банан, хурма, виноград, газированные напитки и т. д.)

А на сколько похудеть хотите?
От этого зависит выбор препаратов (например редуксин) или использование других методов.
Одно дело если хотите на 5 кг, а совсем другое если на 50 кг. Следовательно и советовать буду по другому0)