скинуть нужно 20 кг, как? только реальные советы, спасибо!

Возможно и даже очень и не при строгом режиме, а при простом соблюдении простых правил.
Похудеть можно, если есть куда худеть, проблем не должно быть, но рано или поздно, если придётся вернуться к "нормальному" питанию, от которого и появились лишние килограммы... не все начинают понимать, что это питание ненормальное! Но понятно, что нужно устранить причину, изменить рацион навсегда.
Простые правила Вам помогут: не употребляйте в пищу того, чего нет в природе. Человек - часть природы, а не продукт техногенной катастрофы и поэтому может питаться, без проблем, тем, что есть в природе в неизменённом виде. В природе нет термически обработанных, рафинированных, консервированных, видоизменённых продуктов, молока и молочных продуктов (только для малышей и только от своей мамы)...
Если трудно сразу перестроить питание, то, кушайте, для начала, любые три дня в неделю только сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена и семечки (в этом случае процесс похудения немного затянется). Воду и любые жидкости можно пить за полчаса до еды или два часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Жевать пищу нужно долго, чтобы не было комков. Пауза между приёмами пищи не менее 4 часов, после 18 часов постарайтесь ничего не есть.
Начните похудение с чистки и раз в неделю делайте чистку сульфатом магния, по инструкции. Эффективнее будет.
Пользуйтесь таблицей совместимости продуктов.
Больше ходите пешком. Посещайте баню.
Успешного похудения.)

Бег. Приседания.

жрать меньше

Не жрать ничего месяц.

Нужно поменьше есть.

За такой срок это невозможно.

за 3 месяца-все таки никак.. за год или около того-спортзал и питание пересмотреть

Движение-это жизнь:), и питаться часто, порцию уменьшить гр. до 100-150.(в эти граммы входит общий вес и первого, и второго и десерта, всего по паре ложек) А кушать можно все:) Захотела тортика-пожалуйста, но только на один укус.