как мне похудеть и накачаться? мне 14.вес 70 рост 164?помогите

лучше всего спортивная секция. если нет возможности дома можно заниматься. турника, гири 16 килограмм и кистевого экспандера за глаза и за уши хватит. желаю удачи!

только не голодать, если потом вес вернется в 3х кратном размере, пп и спорт самый эффективный метод, перед переходом на пп желательно почиститься, я пропила полисорб, и вот уже почти 3 месяца придерживаюсь пп, уже 5 кг сбросила, и сменила 46 размер на 44

к врачу узнать нет ли заболеваний, способствующих повышению веса, Затем пить воду за 30 мин до еды и кушать только тогда когда хочешь есть, а не тогда когда делать нечего

Так похудеть, или накачаться? Разные вещи.
Если первое - физические нагрузки, есть строго по времени (не путать с диетой).
Второе - надо лично систему тренировок подбирать, под свое тело, стандартно развивают - жим лежа, поднятие туловища из лежачего положения, а дальше зависит от того, какие группы мышц собираешься развивать.

меньше есть, больше бегать (кардио тренировки сжигают жир, силовые тренировки наращивают массу)

Есть хорошее приложение для расчета спортивного питания, в том числе и по магазинным продуктам
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.jaguardesign.bbd

Занимайся дома, рано в 14 лет в спорт зал ходить, отжимайся подтягивайся кардио выполняй, а как окрепнут мышцы кости и связки можешь зал попробовать. Посмотри мою программу тренировок дома с минимальным набором инструментов (турник гантели) http://www.vse-smogu.ru/fizicheskoe-razvitie/trenirovki-dlya-tela/trenirovki.html

Удобное и практичное приложение "Худеем за 30 дней"для похудения с отличным рационом на каждый день и множеством диет для каждого. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adamdikin.h.. .Подойдёт абсолютно каждому...