что съесть на обед на 300 ккал?

Эксперементируй на здоровье http://health-diet.ru/health_diet/app/foodDiary.php?from=mzr.calculator.list

Таблица калорийности некоторых готовых блюд (на 100 г блюда) 

Блюдо 

Килокалорий 

(на 100 г) 

Супы 

Борщ из свежей капусты (на 500 г. ) 

116 

Борщ из квашеной капусты (на 500 г. ) 

156 

Бульон мясной 

20 

Картофельный суп 

233 

Суп с макаронами 

247 

Суп молочный с макаронами 

390 

Суп молочный рисовый 

379 

Суп гороховый 

242 

Окрошка мясная 

269 

Рассольник 

246 

Лапша домашняя 

431 

Щи из свежей капусты 

88 

Мясные блюда 

Гуляш говяжий 

180 

Гуляш свиной 

355 

Биточки говяжьи 

235 

Печень говяжья жареная 

200 

Плов говяжий 

359 

Мясо тушеное 

175 

Сердце в соусе 

168 

Шницель 

168 

Студень говяжий 

40 

Рыбные блюда 

Биточки рыбные 

133 

Отварная рыба (судак, щука) 

70 

Осетрина, севрюга 

210 

Рыба тушеная с овощами 

220 

Филе морского окуня 

140 

Салаты 

Винегрет 

128 

Салат из редьки 

128 

Салат из редиса 

117 

Салат из капусты 

83 

Салат из квашеной капусты 

69 

Салат из свеклы 

67 

Салат мясной 

385 

Салат из огурцов 

76 

Салат из помидоров 

108 

Каши 

Каша гречневая 

197 

Каша пшенная 

168 

Каша рисовая 

152 

Каша перловая 

137 

Каша ячневая 

141 

Каша пшеничная 

167 

Овощные блюда 

Картофельные оладьи 

662 

Картофель отварной с маслом 

126 

Картофель отварной со сметаной 

117 

Картофель отварной с соусом 

90 

Икра баклажанная 

91 

Икра кабачковая 

90 

Пюре с маслом 

141 

Пюре морковное 

147 

Мучные блюда 

Блины с маслом 

235 

Блины с творогом 

195 

Вареники с картофелем 

221 

Вареники с творогом 

235 

Вареники с творогом и сметаной 

347 

Макароны 

153 

Блюда из яиц 

Омлет 

250 

Яйца вареные (2 шт. ) 

126 

Яйца жареные (2 шт. ) 

201 

Напитки 

Какао без сахара 

60 

Кисель из свежих ягод 

105 

Компот из сухофруктов 

170 

Кофе растворимый без сахара 

2 

Кофе черный с сахаром 

10 

Кофе с молоком без сахара 

40 

Кофе со сливками без сахара 

59 

Кофе с молоком и сахаром 

77 

Кофейный напиток 

80 

Напиток из сиропа 

141 

Сок яблочный 

44 

Сок сливовый 

66 

Сок абрикосовый 

55 

Сок вишневый 

54 

Сок виноградный 

72 

Сок апельсиновый 

54 

Чай без сахара 

2 

Чай с сахаром 

29 

Чай с лимоном и сахаром 

30 

Чай с молоком и сахаром 

44 

Чай со сливками и сахаром

100 гр крупы любой сварить, будет как раз 300+ калорий

перловку с яйцом вареным