Как похудет мне 12 мой рост 165 см вес 80 кг

Полноценный завтрак обязателен!

Контроль калорийности рациона.

Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Время для сладкого – до 12 часов дня.

Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Соблюдение питьевого режима.

Сказать «нет» пустым калориям.

Основу рациона должен составлять белок.

Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Сокращение употребления быстрых углеводов.

Физические нагрузки.

Не фига себе ты жиртрест!!!

1 ограничить себя в еде, отказ от сладкого, мучного и газировки
2 физические нагрузки - ходьба быстрым шагом, плавание.
3 дробное питание - 5 раз в день, съедать за один раз не более 200 г

Сходить к эндокринологу. Если всё нормально, то убрать всё с дрожжами (хлеб, квас...) и через месяц начнется похудение. Тогда меньше есть и ежедневно проверять на весах - достаточно ли уменьшил калории. У нас получилось. Без физнагрузки.

1. Лучший способ избавиться от лишнего веса это его сжечь, поэтому в спортивную секцию.
2. Хорошо высыпаться. 1 час недосыпания - это +3кг в месяц.
3. Ешьте меньше соли и углеводов, можете попробовать обратиться к диетологу, но думаю если займетесь спортом, это не понадобится.

Сбавить свой рацион, меньше есть всякой вкуснятины

А вдруг не жирный, тама горы мышц)

фитнес деточка

Фигасе... Мне тоже 12,у меня тоже перевес, ну не на столько конечно... Ладно, короче вот диета на неделю+ можешь по утрам побегать, но она очень сложная, если что где не так или болит сразу вернись в обычный режим. Лучше не эксперементировать со здоровьем
Первый день: литр воды на сутки.
Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
Третий день литр воды на сутки.
Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара