Здравствуйте. Мне 29 лет Надо похудеть на 30 кг.

1. сократи ОБЪЕМ пищи.
2. перекусы только овощи и фрукты, НО в разумном объеме
3. принимай пищу МЕДЛЕННО - чувство сытости приходит через 20 мин
4. пока исключи мясо, ну или только отварная куриная грудка.
5. твои друзья: рыба, творог, горячие легкие супчики (они создадут быстро чувство сытости), овсянка, гречка, фасоль.
6. физические упражнения бывают достаточно тяжелы (сил нет) поэтому - если есть возможность 1 час быстрой ходьбы на улице. если нет - дома маршируй высоко поднимая колени и размахивая руками - не менее 20 мин (а лучше 30-40)
ДИЕТА. (предваряя меню, считаю нужным отметить, что худеющим и следящим за весом полезно иметь минивесы, чтоб взвешивать порции пищи. Это очень удобно. Но, разумеется, это не обязательное условие похудения. И не забывай следить за объемом пищи (кушай медленно) и ДВИЖЕНИЕ (1 ЧАС БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ)
1 ДЕНЬ.
ЗАВТРАК- овсянка (50 Г В СУХОМ ВИДЕ)
ПЕРЕКУС – МОРКОВКА ИЛИ ЯБЛОКО
ПЕРЕКУС - 5 ОРЕШКОВ (ЛЮБЫХ) МОЖНО С КОФЕ ИЛИ ЧАЕМ
ОБЕД - СУП; 150 Г ТВОРОГА
ПЕРЕКУС – ЛЮБОЙ ОВОЩ
ПЕРЕКУС – СТАКАН КЕФИРА
Ужин (в любое время) - РЫБА+САЛАТ. ИЛИ 100 Г ГРЕЧКИ В СУХОМ ВИДЕ+ЖАРЕНЫЕ ОВОЩИ. Чай+ 4 финика или любой сухофрукт (3-4 штучки)
Если и после ужина хочется есть – овощ любой.
2 день
ЗАВТРАК – 100 Г ГРЕЧКИ В СУХОМ ВИДЕ. ЧАЙ ИЛИ КОФЕ С СЫРОМ (ОКОЛО 30 Г)
ПЕРЕКУС – СТАКАН КЕФИРА
ПЕРЕКУС – 5-7 орешков
ОБЕД – СУП; 1 ВАРЕНОЕ ЯЙЦО; ЧАЙ С 4 КВАДРАТИКАМИ ШОКОЛАДА (ПОЛЕЗНЕЕ ГОРЬКОГО)
ПЕРЕКУС – 1 ЯБЛОКО (МОРКОВКА)
ПЕРЕКУС – ВЕНИГРЕТ (НА БЛЮДЕЧКЕ)
УЖИН – ОТВАРНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА (либо 100 г красной фасоли отварной (если на ночь замочить, сварится за 15 минут) + ОВОЩНОЙ САЛАТ; ЧАЙ С 3-4 СУХОФРУКТА
3 ДЕНЬ
ЗАВТРАК – 100 Г РИСА В СУХОМ ВИДЕ ОТВАРИТЬ (БЕЗ МАСЛА ЕСТЬ) + ЖАРЕНЫЕ ОВОЩИ (МОРКОВКА+ЛУК РЕПЧАТЫЙ). КОФЕ (ЧАЙ) +ОКОЛО 30 Г СЫРА.
ПЕРЕКУС – 1 БАНАН
ПЕРЕКУС – 1 ЯБЛОКО ИЛИ МОРКОВКА
ОБЕД – СУП, 100 Г ТВОРОГА, ЧАЙ+ 4 КВАДРАТИКА ШОКОЛАДА ИЛИ 2 Ч. ЛОЖКИ МЕДА.
ПЕРЕКУС – КУСОЧЕК ХЛЕБА 8 ЗЛАКОВ (НЕ ТОЛСТЫЙ) С ЧАЕМ
ПЕРЕКУС – ЯБЛОКО
УЖИН – 70 Г ЖАРЕНОГО КРАСНОГО МЯСА+ОВОЩИ (МАСЛА НЕМНОГО). ЧАЙ+ 3 СУХОФРУКТА
4 ДЕНЬ
ЗАВТРАК – 150 Г ОВСЯНКИ В СУХОМ ВИДЕ ВЗВЕШИВАТЬ + ЧАЙ, КОФЕ С 25-30 Г СЫРА
ПЕРЕКУС – ЯБЛОКО
ПЕРЕКУС – ЧАЙ С 5-7 ОРЕШКОВ
ОБЕД – СУП, 1 ВАРЕНОЕ ЯЙЦО, ЧАЙ+ ШОКОЛАД 4 КВАДРАТИКА
ПЕРЕКУС – ЯБЛОКО
ПЕРЕКУС – 2 КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ
УЖИН – КАЛЬМАР ИЛИ РЫБА ИЛИ МОЛОКИ. + РИС 100 Г (В СУХОМ ВИДЕ ВЗВЕШИВАТЬ) + ЧАЙ С ЧЕМ-НИБУДЬ СКУСНЫМ, НО ЧУТЬ-ЧУТЬ.
5 ДЕНЬ.
ЗАВТРАК - ЛЮБАЯ КРУПА 100 Г, ЧАЙ (КОФЕ) + 30 Г СЫРА
ПЕРЕКУС – ЯБЛОКО
ПЕРЕКУС – ОВОЩ
ОБЕД
СУП, ТВОРОГ 100 Г, ЧАЙ+ 3-4 СУХОФРУКТА
ПЕРЕКУС – ОВОЩ
ПЕРЕКУС – 7 ОРЕШКОВ МОЖНО С ЧАЕМ
УЖИН
ЖАРЕНАЯ КАПУСТА С КРАСНЫМ МЯСОМ ОКОЛО 50-70 Г. + ЧАЙ С 3-4 СУХОФРУКТА
6 ДЕНЬ
ЗАВТРАК - 100 Г ЛЮБОЙ КРУПЫ+ ЧАЙ-КОФЕ С 4 КВ. ШОКОЛАДКИ
ПЕРЕКУС – МОРКОВКА
ПЕРЕКУС – БАНАН
ОБЕД – СУП, 1 ВАРЕНОЕ ЯЙЦО, ЧАЙ С 3-4 СУХОФРУКТА
ПЕРЕКУС – ОВОЩ
ПЕРЕКУС – СТАКАН КЕФИРА
УЖИН – ОТВАРНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА (ИЛИ НОЖКА) + ЧАЙ+ 1 ЗЕФИР.
7 ДЕНЬ
ЗАВТРАК – 100 Г ЛЮБОЙ КРУПЫ, ЧАЙ-КОФЕ С КУСОЧКОМ СЫРА.
ПЕРЕКУС – ОВОЩ
ПЕРЕКУС – 1 БАНАН
ОБЕД – СУП, ТВОРОГ 100-150 Г, ЧАЙ С 3-4 СУХОФРУКТА
ПЕРЕКУС - САКАН КЕФИРА
ПЕРЕКУС – ОВОЩ ИЛИ 5-7 ОРЕШКОВ
УЖИН – 1 СРЕДНИЙ КАРТОФЕЛЬ В ВИДЕ ПЮРЕ+ ЖАРЕНЫЕ ГРИБЫ. ЧАЙ+ 3-4 СУХОФРУКТА

При таком весе лучше не начинать с бега. Лучше просто быстро ходить, проходя по 5 км на улице. Быстрая ходьба поможет сбросить хотя бы какой-то вес.

Питаться лучше пищей на пару - брокколи, цветная капуста, тыква, овощи. И съедать что-то из белковой пищи (куриная грудка или рыба). На завтрак можно есть небольшую порцию овсяной каши и фрукт.

Найди в интернете упражнения для пресса Джанет Дженкинс, а также от этого же тренера есть упражнения для бёдер и ягодиц. Делай их регулярно (допустим, 2 дня - пресс, 2 дня - ягодицы и т. д.), и постепенно вес начнёт уходить.

я когда то худел на 18 кг за3 месяца но потом вес быстро вернулся

Попробуйте купить на Алиэкспрес пояс для сжигания жира ( пояс Сауна для сжигания жира, целлюлит, беременных, для мужчин и женщин) за месяц минус 10-12кг и плюс диета, физические нагрузки и таблетки метформин. В комплексе все это быстро поможет.

Регулярное занятие спортом, пяти разовое питание маленьким порциями, и еще желательно попить некоторое время Полисорб плюс, чтобы нормализовать обмен веществ, благодаря чему, вы сможете как можно больше и быстрее терять в весе.

пейте воду из-под крана, в ней содержится много хлора, а он плохо влияет на желудок и пищевод, из-за этого большинство пищи не переваривается и не усваивается организмом

Всю жизнь ем то, что хочу, всё равно худая, глистов нетттттт. Спортом занимаюсь, веду активный образ жизни и хочу даже набрать вес)