Коррекция веса

Уважаемые дамы! Подскажите, пожалуйста...

Мое меню и фактики -
Завтрак - бутерброд и чай с сахаром\ овсянка с сахаром на молоке.
Обед не установлен точно - может начинаться от 3 дня до 4.30 - суп (большая тарелка) и кусок хлеба черного
Ужин - кислая капуста+лук и подсолнечное масло, картошка\гречка и сосиски\сардельки\котлета говяжья\котлета куриная. К капусте кусок хлеба черного. В перерывах - яблоко или тоже кусочек черненького. Один кусманчик и одно яблочко в день. В школе не ем. Физ-рой из-за глаз заниматься не могу и много занимаюсь днем, часто бегаю в магазины после школы.

Еще думаю буду крутить обруч и качать пресс - раз 20 в день. Поможет ли мне это скинуть вес? Прошу не забывать мой возраст - 15 лет! И еще - убирать пункты из меню нельзя, мама слишком волнуется. Времени на полноценные упражнения из-за уроков нет. Мой рост - 170 см, может +2-3 см. Вес - 70 кг, надо скинуть хотя бы до 60-ти, в идеале до 55-ти. Мозги есть, поэтому дистрофиком становиться не собираюсь и втягиваться в это дело тоже. Да, кроме советов - покажите фото - до и после, хотя бы если есть мини-изменения - мне морально поможет! Надо же мне в один прекрасный день проснуться и понять, что я влезаю в комбинезон в котором мама ходила! (пока что - не сходится!) + все прошлое лето циркулировала в брюках и джинсах - ног стеснялась. Как сбросить их? И - напоследок - диетологов в округе нет, фитнес-залов тоже.
ЮМ
Юлия Макарова
3 893
Фотки не скину, советы дать могу. Собаку съела на этом. На завтрак попробуй бутерброд отдельно от чая (понимаю, что со школой сложно, но доказано, что жирное нельзя запивать сразу) , т. е. чай позже, хотя бы через полчаса. Лучше через час после основной еды (а еще лучше вообще перейти на кашки, яичницу и пр.) . На ужин чередуй картошку не только с гречкой, но и с другими продуктами: рисом, макаронными изделиями, тушеными овощами. Например, вместо картошки на гарнир солянку, а в качестве закуски вместо кислой капусты что-то другое. Хлеб из ужина убери. Постарайся ужинать не позднее 19.00 ( в идеале - до 18.00, но это вряд ли получится) . Померь комбинезон вместе с мамой, скажи, что очень нравится, сбросить бы пару кило - носила бы. Мама поймет и поможет с похудением.
Теперь упражнения: обруч - да, качать пресс - да (кстати, упражнения разные) , плюс - танцы под быструю музыку. Танцевать тебе можно? Тоже помогает. И старайся соблюдать режим в питании в плане времени. Это вкратце. Захочешь что-нибудь еще спросить, напиши.
Ксения Лукьянова
Ксения Лукьянова
6 538
Лучший ответ
Юлия Макарова Пожалуй, воспользуюсь вашим неопрометчивым предложением...=) Ну, мама мне и так помогает, он мне и указала на необходимость похудания. Единственно - у нас катастрофически времени не хватает на готовку! Что-то варить или потушить - просто не успеваем! Но если Вам не трудно - посоветуйте какие-нибудь сайты с рецептами или самирецепты. Вся проблема именно во времени - у меня мало времени на выполнение упражнений, если с обручем можно еще учебник почитать, то с прессои или растяжками это плохо получится...
Сахар можно отрегулировать, уменьшить гарнир, а сосиски-сардельки заменить на отбивную или куриную грудку. Еще неплохо рыбу и морепродукты. Пресс и обруч - хорошо, а еще можно бегать или танцевать. И не очень упираться в результат - в твоем возрасте еще организм не совсем сформировался, возможно, через год-другой само слезет.
Люба Власовская
Люба Власовская
62 774
Сахар убираем вовсе (можно мёд) . Хлеб убираем. Добавляем творог, яйца, мясо, рыбу (хоть кильку) . Есть через4 часа, иначе будет холецистит. Тебе 15. Без белков НЕЛЬЗЯ будет дистрофия внутренних органов. Ешь тыкву, свёклу, морковь, репу, редьку. Пресс 20 раз в 3 подхода ( 2 раза в день итого60)
*lenusik *
*lenusik *
7 854
Я бы сахар убрала из рациона
Ю.
Юля ..*
6 983
А можно я, хоть и не женщина, добавлю кой-чего? :)
Добавить, правда, почти нечего - советов полно, но свои пять копеек вставить хочется ))
Во-первых, обращайте внимание не на похудение, а на общее фунциклирование организма: когда он здоровый - он сам о себе заботится, похудеете незаметно для себя.
Во-вторых, используйте силу мысли. Посмотрите фильм "Секрет", будет очень полезно. Комбинезон - очень хорошо, представляйте себя в нем, это будет дополнительным стимулом для организма. В общем, стройте свое тело не только на физическом, но и на мысленном уровне.
МД
Маргарита Долгачёва
6 625
Юлия Макарова Таки спасибо=) С психическим настроением у меня всегда лучше получалось - я говорила себе::"Я стройная и изящная" - и пожирала очередной пирожок=)
чо то из программы на ужин луше убрать
может капустку с мяском, но без картофана?) и уж тем более без хлеба!
На ужин лучше полегче питаться, последний приём за 3 часа до сна, поешь в 18-00 и баю бай в 21-00. Сон тоже способствует похуданию, организм отдыхает, нормализуется обмен веществ, особенно учащимся нужно больше спать)
в обед можно не большую тарелку супчика есть, а поменьше) и хлебушка не кусок, а половинку)
Из личного опыта помнится в 15 была стройняшка, много на танцы ходила) и перед ними не недалась.
У тебя еще молодой организм, он быстро победит лишние кило)
Удачи
Настя Вяткина
Настя Вяткина
2 141
карточшку/гречку, с ужина перенести на обед... вчером только капусту и мясо... хлеб тоже куда-нибудь убери, или вообще убери у тебя он и так везде... кислую капусту замени на свежую, или потуши, ( кислая аппетит раззадоривает) , сосиски сардельи и котлеты заменить на что-то боле полезное для желудка, приготовленное в духовке или варёное, в овсянку вместо сахара мёд или изюм, и что-то совсем не вижу всежих овощей и молочных продуктов! ..фото отсылать лень, но в твоём возрасте при таком же росте весила 75 кг, сейчас уже с 17-ти лет держу вес ( при постоянных занятиях спортом, и без особых диет) в районе 57-60, объёмы 90-65-90, так что не торопись и работай над собой !!!Удачи)))
Наталья Кузнецова
Наталья Кузнецова
581
пресс, обруч - это все хорошо. Реальный способ скинуть вес, пешие прогулки по пересеченной местности в быстром темпе час- полтора. Утром есть больше, на ночь меньше. строгий подсчет калорий, а не того сто съел.
Ирина Бутина
Ирина Бутина
161
Поменьше есть, побольше гулять по свежему воздуху, заниматься физическим и умственны трудом.
Найти интересное увлечение. которое вас увлечет.
Салима Умурбекова
Салима Умурбекова
120
Юлия Макарова Все это уже есть)))) Кроме свежего воздуха, только из щколы в школу или в магаз и из него))

Похожие вопросы