рост160,вес82.1мая начал ездить на велосипеде час каждый день и 30раз пресса каждый день, начал кушать запаренную гречку

Результата ещё не видно?) Может быть, что-то и не так делаешь, раз не видно никаких результатов..) Как дело было у меня, поделюсь секретами: сбросил 18 кг за две недели. Я не буду говорить и убеждать, что всё что я сейчас напишу правильно и "полезно", но лично мне здорово помогло! Никак не претендую на высокое звание диетолога. По физухе: Бег, велосипед. турник, штанга, гантели. Подробно рассказывать, собственно и нечего.. Разве что: бегал 2 раза в день (старался, по крайней мере): утром и вечером. Бегал в медленном темпе, в среднем 30 мин - с утра, 1 час - вечером. Перед возвращением домой - турничок. На работу и по делам добирался на велосипеде. 4 раза в неделю занимался со штангой и гантелями, дома. Больше интересного с питанием: тут только гречка, только хардкор. Ну еще кефир иногда и естественно - вода. + не забываем про поливитамины. Тонкости питания: Гречку готовил с вечера, заливал кипятком уже промытую крупу, оставлял на ночь. Гречку кушаем без разных добавок: без масла, соли, молока, перца, специй и т. д. (не говоря уже о сметанке, майонезе и т. п.) Кушал около 5 раз в день, допустим: 7ч - завтрак, 10- 2й завтрак, 13 - обед, 16 - полдник, 19 - ужин. Но на самом деле, гречку в том виде, в котором я написал, можно есть столько, сколько душе угодно. Главное - не есть часа 4 до сна. Минут за 10, перед каждым приёмом пищи - 1.5 - 2 стакана воды. Уже после приёма пищи - желательно не пить сразу и в течении получаса. В таком режиме, повторюсь, две недели. Главное, после того как закончишь гречневую монодиету - не обожраться майонезиками и булочками, иначе - "всё вернётся". Вроде всё самое важное рассказал, если вдруг вопросы да и вообще, интересно всё это - пиши :D

Ни через сколько. Надо ездить минимум 3 часа на велосипеде, и пресс минимум по 50 раз качать. И питаться не только гречкой, а разнообразно, но без всяких булок и сладостей с чипсами