Напишите правильный режим питания. Сколько есть, в каком количестве и во сколько часов. [ЧИТАЙТЕ ПОЯСНЕНИЕ]

Сначала нужно похудеть, тренировки потом. Считаете потребляемые калории, их должно быть меньше, чем расходуете. Так же можно рассчитать расход калорий.
Теперь питание. Несколько правил по режиму:
1. Кушать всегда в определенное время.
2. Приемов пищи должно быть не меньше 4-х в день.
3. Не есть за 2-3 часа до сна.
4. Обязательно пить воду в течение дня.
5. Между приемами пищи ничего не есть другого.
Диета:
исключается - жареное, консервированное, пряности и все приправы, которые улучшают вкус блюда, сладкие и газированные напитки, фаст-фуд и полуфабрикаты, жирное, мучное, сладости, копчености и пр., майонез и др. жирные соусы, сахар,
примерное меню:
на завтрак - молочные каши со сливочным маслом из разных круп, приветствуются овсяная, гречневая, рисовая, чай/молоко,
второй завтрак - стакан воды, банан/апельсин или любой другой фрукт,
обед - легкий суп или отварное нежирное мясо с гарниром, стакан воды,
полдник - овощной салат,
ужин - творог в виде запеканки или в сыром виде со сметаной, фруктозой (замена сахара), стакан молока.

Источник - личный опыт, я похудела на 30кг,, сын сбросил 60кг., сейчас качает мышцы по Джо Вейдеру.

Если есть вопросы, пишите на почту.

Слушай, пока не угробил себя иди к врачу и пусть он направит по врачам к которым надо сходить на обследование. И естественно к диетологу. А потом пойдешь в спорт зал и тебе расскажут что и как надо делать. И вот тогда будет все хорошо. Пойми-если ты многое не будешь есть, можешь посадить себе и печень и желудок-хрен их потом восстановишь. Будешь не правильно заниматься, тежи суставы надорвешь. Поэтому только к врачам, и спортзал, а не на форумах.