Из чего состоит правильный режим питания? Надо ли чтобы завтрак был плотным?

Основы правильного питания
Библия призывает нас быть «умеренными в привычках», в том числе в вопросах питания . Помня об этом, важно учесть пару моментов.
Здоровый рацион включает в себя все группы продуктов. Речь идет о таких пяти группах, как молочные и белковые продукты, фрукты, овощи и зерновые. Некоторые исключают из своего рациона продукты одной или нескольких групп, думая, что это поможет похудеть. Однако, питаясь так, они лишают свой организм необходимых питательных веществ.
Совет. Проведи собственное исследование или поинтересуйся у своего врача о пользе тех или иных веществ, содержащихся в продуктах.
К примеру, углеводы — это источник энергии. Белки помогают организму бороться с инфекциями и способствуют росту и восстановлению тканей. А определенные виды жиров (если употреблять их в правильных количествах) понижают риск сердечных заболеваний и отвечают за хорошее самочувствие.
«В моем меню есть продукты из всех пищевых групп. И я не считаю, что нельзя иногда позволить себе что-то сладенькое или какой-то фаст-фуд. Но иногда не значит постоянно. Во всем нужно знать меру» (Бренда).
Юноша сел на стул без ножки и вот-вот упадет
Несбалансированный рацион — как стул без ножки
Питаться правильно означает избегать крайностей. Вот некоторые из них: есть слишком мало; морить себя голодом, а потом наедаться до отвала или не позволять себе даже иногда съесть что-нибудь вкусненькое.
Совет. В течение месяца отслеживай свои привычки питания. Случалось ли, что ты впадал в какую-то из этих крайностей? Сколько раз это происходило? Что тебе нужно изменить, чтобы придерживаться золотой середины?
«Раньше в какие-то дни я ела высококалорийную еду, а потом держала себя в черном теле, сидя на низкокалорийной диете. Теперь я не считаю калории. Я просто стараюсь не переедать и встаю из-за стола, как только чувствую, что наелась. Чтобы этому научиться, мне потребовалось время, зато теперь я питаюсь правильно» (Хейли).
Как приучить себя питаться правильно
Думай наперед. В Библии сказано: «Планы прилежного приводят к успеху» . Чтобы питаться правильно, нужно заранее продумывать свое меню.
«В правильном питании без планирования не обойтись, и часто здоровую пищу приходится готовить самому. Но в итоге это пойдет только на пользу, да и денег сэкономит» (Томас).
Заменяй вредную еду полезной. В Библии говорится: «Храни практическую мудрость» . Подходи к делу с умом, творчески и определи, какой способ работает в твоем случае.
«Я стала каждый день заменять в своем рационе вредные продукты на что-то полезное. Скажем, вместо шоколадного батончика я съедала яблоко. И уже вскоре в моем меню были почти одни полезные продукты!» (Киа).
Будь разумным в своих ожиданиях. В Библии сказано: «Ешь хлеб в радости» . Питаться правильно — не значит полностью отказываться от вкусностей и корить себя за каждый съеденный кусочек. Даже если тебе нужно сбросить вес, помни, что твоя цель — иметь хорошее здоровье. Поэтому будь благоразумным и не требуй от себя невозможного.
«Недавно я сбросила почти 14 килограмм. При этом в моем рационе были продукты всех пищевых групп, я не истощала себя диетами и не убивалась из-за каждого съеденного десерта. Я просто осознала, что это долгий путь и что мне потребуется изменить свой образ жизни» (Мелани).

Состоит из правильного количества
1) белков
2) жиров (не каких попало)
3) углеводов (не каких попало) и калорий
4) микронутриенты - минеральные вещества, витамины и т. п.

Рацион на неделю вам составит индивидуально диетолог, всего за несколько тысяч рублей

Плотный завтрак, как вам уже выше написали, с правильным соотношением полезных жиров, углеводов и, само собой, белков

бОльшую часть углеводов надо съедать на завтрак и к вечеру уменьшать.

Не обязательно
Про завтрак - это миф
Нужен баланс бжу по твоей норме исходя из роста, веса, возраста и активности. И чтобы рацион вписывался в норму калорий

завтрак должен быть легким.

правильный режим питания:
- есть 5-6 раз в день, небольшими порциями.
- пить побольше воды.
- основа питания - крупы, хлеб, мясо, рыба, овощи и фрукты.