На сколько можно похудеть за месяц?

Мы обычно расчитываем похудение по суткам: вес уходит непостоянно и далеко не так как вы это себе представляете.
На снижение веса воздействуют многие факторы: возраст, гормональная система, отсутствие сахарного диабета, заболевания щитовидной железы, ваш образ жизни, как много вы ходите пешком в сутки, как много едите и состояние нервной системы. Также нужно учитывать долготу и глубину сна, он должен быть не менее 8 часов.
При той диете, что вы составили, уже невозможно похудеть - фрукты нельзя есть вечером, за исключением 1 яблока.
Утром вы должны получить углеводистую пищу, для мозга углеводы нужны.
В обед - достаточно супа на ненаваристом бульоне с кусочком говядины.
И в 18 вечера вы можете выпить литр минеральной воды+ съесть яблоко, либо выпить стакан 1% кефира без сахара. И всё, до утра.
Бегать не нужно -это ничего не дает, кроме побочек и нагрузок для сердца. А вот ходить нужно помногу - в день хорошо бы вышагивать не менее 5 - 6 км!

за один прыжок с парашютом теряется до 2 кг веса....

от того, что будешь жрать, не всегда зависит, на СКОЛЬКО ты похудеешь... многое зависит от изначального веса... Если у тебя сейчас 130 кг. то вполне сбросишь 6-8 кг, если на второй неделе не повесишься от этой диеты...

Мало белка в вашем питании. Пейте много воды и уберите фрукты и сладкий чай. Молочные несладкие продукты, мясо нежирное и рыба, яйца, на завтрак лучше гречка или овсянка. Молочный коктейль раз в месяц, если очень любите)

2-3 км бега это ничтожно мало, никак не повлияет.

Не надо себе придумывать какие-то монодиеты, на которых вы едите одно и то же. Сорветесь и побежите к холодильнику в 4 часа утра. Просто садитесь на небольшой дефицит калорий, минимизируйте быстрые углеводы, откажитесь от мусорной еды. И бег надо считать не в километрах, а в минутах. 40 минут в день будет достаточно.

на 45 кг

см. последствия похудения....

От очень многих факторов засисит. От кол-ва лишних кг, например. Чем больше лишнего, тем быстрее уходит. Вообще на 5-8кг

если вы так будете питаться, то замедлите свой метаболизм, поэтому ни о каком похудении речи быть не может, возможно даже наберёте. питание должно быть сбалансировано. второй завтрак кофе - это не приём пищи. рассчитайте суточную норму КБЖУ, уберите из неё 200 ккал и бегайте на здоровье. Так вы будете терять 100-200 г в сутки. при таком режиме вы и приведёте тело в порядок, и здоровье не нарушите, и результат будет держаться потом очень долго