Как убрать бока парню

Работал на сидячей работе, и времени на спорт не хватало, поправился на 15 кг, когда из стройного тела начал свисать живот и бока, без лишних раздумий начал заниматься спортом при любом свободном времени, занимаюсь уже два месяца, в основном это упражнения на живот как вакуум, упражнения на пресс, на руки, отжимания, кардио. Результат уже есть, занимаюсь каждый день, живот подтянул, подкачал трицепс, пресс начинает слегка ощущаться, но до хорошего ещё долго, а бока как были так и остались, не чуть не меньше, в интернете нашёл конечно массу упражнений, но не одно не эффективно и большая часть для девушек, поднимание ног в разных положениях, повороты стоя и т. п
Ищу мужские упражнения на результат а не поддержку уже нормальной фигуры. Что посоветуете? Относительно пищи, диеты и т. д есть расчёты калорий и я предельно внимательно слежу за продуктами. Поэтому ищу совет относительно упражнений.