как постройнеть за 3 недели? заниматься дома только есть возможность, работаю целый день, устаю.

Говорят, отказ от сахара и мучного помогает, разница в калорий, 15процентов от дневной нормы.

Три недели не срок.

За 3 недели? Только пластика поможет)

Единственный способ похудеть - это создать дефицит калорий. Т. е. необходимо потреблять калорий меньше, чем тратишь.
Сколько нужно калорий в сутки, можно посчитать тут https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Диета Миркина. См. в интернете.

Элементарно, по килограмму в неделю вполне можно терять при правильном питании и физ. нагрузках. Как можно больше воды пейте, исключите или очень ограничьте на время диеты хлебобулочные изделия, мучные, сладости, жирные. Пища на пару и отварная, низкокалорийная, из мяса курица или индейка, нежирная кисломолочка, фрукты (калорийные, вроде бананов лучше в первой половине дня). Питаться дробно маленькими порциями 5-6 раз в день в одно и то же время. Из физнагрузки достаточно в той же планке стоять два раза в день максимально, сколько можете, увеличивая каждый день немного время. При адекватном и правильном подходе за месяц вполне реально скинуть до 5-6 кг, если здоровье позволяет, если нет проблем с обменом веществ и гормональными нарушениями.

урезать порции в 3 раза
есть утром и в обед
на ужин идти с работы домой пешком

Есть отличная программа похудения от био8. Называется salonah. Вам подберут диету, составят комплекс упражнений и будут их высылать каждый день, чтобы вы занимались дома. На ютубе есть классный ролик