как мне поправиться да поправиться я вешу 43.5 при росте 169

Больше каллорий.

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

2000 калорий нормального питания и bodybuilding!!!!Если через месяц прогреса нет повышай до 2200 калорий

Настенька, позвони личный опыт. . дело не в жире ( тебе тут насосетуют про углеводы и сметану.... ) все дело в белке но если уж если совсем честно в поджелудочной железе ..позвони я помогу тбе набрать массу... не потратив здоровья... 9261112375

Это очень маленький вес для Вашего роста. Вы не пробовали щитовидку проверить? Просто с таким весом можно заработать проблемы со здоровьем. Лучше сходите к эндокринологу.

торты)) ) пирожные, конфеты, мороженое, не отказывай себе ни в чем))

ne speshi popravlatsja esli ti molodenkaja i net detei, rodish budesh na dietah sidet

а сколько тебе лет? возможно сейчас вся энергия уходит в рост. у врача проверься. а вообще, посмотри на маму. какая она, такая и ты будешь.

кроме питания обязательно необходимы физические упражнения

просто у тебя ускоренный метаболизм ешь больше калорийной пищи хлеб белый. выпечку и сладкое

Может Вы нервничаете очень? Обычно если у человека проблемы в жизни хоть тонны кушай не поправишься, а наоборот худеешь, я не имею в виду всех людей, каждый случай индивидуальный.

стакан сметаны по утрам

Это нормально+)

есть пищу с углеводами.
срезние порции по 6 раз в день

Надо сходить к терапевту, гастроэнтерологу и эндокринологу. если есть какие-то проблемы ( упадок сил и. т. д) .Самое главное пока не переживать Это может быть временное в связи с бурным ростом и развитием....

кушать кушать....