Мне 27 лет у меня жир на животе. Как убрать?

Дело в том что я очень ленивый и люблю кушать причем у меня какая то мания. Приезжаю с работы и в магазин купить какую нибудь шоколадку и маленький молочный коктейл и сожрать по дороге или если холодно мороз то в подьезде в тайне от жены и от близких. И дома привычка постоянно че то жевать. Сладости. Раньше и пиво втихаря пил когда один дома был. Вес 93 кг рост 182. Максимум у меня получалось скидывпть до 75 но я расслабился и снова набрал. Какое то аремя даже 100 весил. И такие качели не раз уже повторялись. От 100до 90 кг и вот один раз до 75. Как перестать жрать сладости и все подряд? Мне ж самому тяжело с таким весом. Спорт у меня случается эпизодически.