Помогите с рационом и советом?

Тут рацион не сильно поможет. Хотя если и поможет, то временно. Пока на диете сидеть будешь, то и результат будет. А диету щакончишь, так и дир вернётся. Тебе надо увеличить физические нагрузки. Ты молола, полна сил. Попробуй потанцевать дома хоть полчасика. Хотя бы через день. Ну, или бегай.

> Делаю 10 отжиманий
Мда. А я утром сделал 60+50+50.
Приседания тоже делай, их можно сделать больше чем отжиманий, и калорий больше потратишь.
На турнике небось с таким спасательным кругом на пузе даже 10 раз не подтянешься?

А планка тебе никак не поможет похудеть.

Сладкое и мучное убирай навсегда. Хлеба можно оставить 1 кусок в день. Больше мяса/рыбы/курицы и салатов. Никаких "к чаю", на перекусы - творог (всё без сахара!)

вы написали выполняемый норматив даже не для беременной, с такими физупражнениями жир никуда не уйдет

всё что ты имеешь это результат твоего образа жизни

хочешь выглядеть как спортивный гимнаст – запишись в секцию спортивной гимнастики и паши так как впахивают твои сверстники, что бы выглядеть как тарзаны

хочешь быть с небольшим кол-вом жира (полностью избавиться невозможно, а обычному человеку и не нужно) – ешь натуральные продукты (овощи, мясо/рыбу, яйца, кисломолочку, каши (без фанатизма)) + исключи всю вредную еду (каждый уже знает какую) и это на постоянной основе, а не на 1 месяц