Как не набрать после жесткой диеты?

начинай прибавлять в день по 50 калорий
либо делай круги, первый день 200, потом 400, третий 600, четвертый 800 и так 2 круга подряд, потом следующий цикл - первый день 600, второй 800, третий 1000 и четвертый 1200
либо начни с овсянки, самых легких блюд и безопасных для желудка
потом постепенно через 3 -4 дня добавлять творог, потом только мясо, потому что долго переваривается и желудку тяжело это переваривать после ограничений в еде
ну или просто постепенно добавляй калории, ну и ходи пешком чтобы уж точно не откладывалось

Надо понять истину, за один день обжорства
вес обратно не наберешь, имеено тогда люди и ломаются
ну раз начал жрать - держать вес поздно...

Постепенно выйти на нейтральную калорийность и записаться в тренажерку, восстанавливать организм физическими нагрузками, постепенно, месяц за месяцем.

спорт, витамины, дробное питание маленькими порциями в районе 1000 ккал, потом 1200

Тратить калории в спортзале не пробовала? Так ты и не наберешь и красивше станешь.

Я вам советую так : первую неделю 900 ккал, вторую неделю 1000 ккал, третью недель 1100 ккал; и так далее прибавляя +100 ккал на каждую неделю

Заклеить рот скотчем

проще всего питаться супами-щами-борщами-рагу...
они и тепленькие и чувство сытости-радости вызывают (главное вкусно готовить- ютуб в помощь) и не очень калорийны
и для пищеварения хороши

Есть отличный курс "Лишний вес в голове", который поможет решить эту проблему.

Питаться маленькими порциями что-бы организм адаптировался к новому режиму питания.
Употреблять в пищу только низкокалорийные продукты.