Напишите пожалуйста - завтрак, обед, ужин для подростка (похудение)

Завтраки: 1) овсянка с ягодами 2) овсянка с горстью орехов 3) творог с яблоком 4) грейпфрут и зеленый чай 5) творог 6) нежирный йогурт 7) 2-3 яблока 8) смузи из молока и банана - любой из вариантов выбираешь
Обеды: 1) яйца 2) гречка 3) любая нежирная рыба 4) куриная грудка 5) куриный суп с овощами 6) 2-3 кусочка ржаного хлеба с нежирным сыром 7) творог с яблоками 8) салат из овощей без майонеза 9) горсть орехов (30-40 грамм) 10) соевый сыр тофу
Ужин: 1) любая нежирная рыба 2) куриная грудка 3) запеченная курица без жира 4) овощи 5) 1-2 стакана кефира 6) творог 7) морковь 8) суп с курицей 9) салат из овощей

Есть подростку советую всего понемножку - не истязайте его - иначе станет плохо учиться. Просто выключите из рациона: белый хлеб, всё жирное, сдобное и сладости, не забывайте о говядине, и шоколад рекомендую для мозгов. Хорошо бы и пробежку - хотя бы 2 раза в неделю включить на свежем воздухе.

завтрак - кефир, каша овсяная на воде, или фрукты (яблоки зеленые, грейпфруты, сливы, апельсины), или гречка;
обед - яйца, овощи на пару (брокколи, морковь, цветная капуста), салат из капусты и моркови
ужин - отварная рыба, овощи, зеленый чай без сахара