Как похудеть и питаться на работе в ночную смену? Очень нужен совет

когда хочется, тогда и ешь

в 2 часа ночи надо покушать . у нас вообще в это время был перерыв на обед . некоторые даже спали

В советское время люди брали с собой пакет фруктового кефира+белую булочку.
Дёшево и полезно.

Смотря что за работа
в любом случае через 4 часа
должен быть перекусон

Сменить работу на пятидневку

Потребность в энергии человека, работающего в ночную смену, столь же велика, как и работающего днем, разве что распределение приемов пищи происходит по-другому.

Во время ночной работы необходим хотя бы один полноценный прием пищи, соответствующий энергозатратам в процессе труда. Благодаря этому нормализуется аппетит и предупреждаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Четко определенное время еды и паузы в течение смены обеспечивают лучшее самочувствие.
Лучше всего придерживаться следующего графика питания. Полезным будет легкий ужин дома перед сменой, между 19 и 20 часами.

Полночь – время горячей еды, а за два часа до окончания работы рекомендуется снова перекусить. Горячая пища согревает и оживляет, а перекусы препятствуют понижению уровня сахара в крови и положительно влияют на работоспособность и концентрацию.

По ночам питание должно быть нежирным и легко усваиваемым.
В качестве горячего основного блюда лучше выбрать овощные рагу и запеченное нежирное мясо или рыбу с гарниром из картофеля в мундире, цельнозернового риса, макарон из муки грубого помола, а также салатов и овощей. Альтернативой этим блюдам может послужить суп – его несложно взять с собой из дома и быстро разогреть.
Для перекусов подойдут нежирные молочные продукты, фрукты, компоты, хлебцы и хлеб из цельнозерновой муки с сыром или ветчиной, а также салат.
За два часа до сна не рекомендуется пить кофе или черный чай, поскольку эти напитки стимулируют кровообращение и оказывают бодрящее действие на организм, тем самым лишая его заслуженного отдыха.
Утром также желательно ложиться спать не сразу после работы, а выделить немного времени для того, чтобы «переключиться» на состояние сна. Например, можно прогуляться или почитать. Легкий завтрак не запрещается.

https://www.poedim.ru/content/1196-pitanie-pri-posmennoy-rabote

Вечером поужинал. Ночью не ешь, можно попить чаю, с чем любишь. Утром завтрак по желанию.
Но ночью не ешь. Если организм привыкнет есть ночью, то будешь толстеть. Как я знаю, в ночную смену никто не ест. Можно кофе пить.

ночь-это тот же день, просто без солнца

кусок дешёвой колбасы 200гр., 2 иичка, помидорчик, хлебушок, чаёк. За месяц 3-5 кг. минус

ночью лучше не есть.. но у вас ужин слишком рано.. введите второй ужин часов в 21.00, куриная грудка и салатик, например..

Последний приём пищи - за 3 часа до сна. Ночью есть только легкую пищу, никаких сладостей и фастфуда. Можно белок. Пить много воды.

Даже не представляю, как можно похудеть, если ночью обязательно питаться. Можно, конечно, пропить капсулы Модельформ, тогда не будет тянуть на еду. Биодобавка корректирует аппетит, улучшает общее состояние. И состав там натуральный.