У мя растет жир на животе. получается я ем столько же сколько и расходую или больше чем расходую ?

"Иногда белковую", говоришь? А ты перестрой приоритеты - белковой пищи много, намного меньше углеводной и очень много овощей, (но не фруктов, особенно сладких). И постепенно всё придет в норму. И конечно, физ. нагрузки должны быть, не чрезмерные, но и не такие как для пенсионеров :-)

Нужно полноценно есть, но компенсировать физухой.

Если откладывается жир на животе, то нужно снизить калорийность питания и наладить режим дня. Желательно двигаться больше, много спать и гулять на свежем воздухе. Вам подойдет медицинская диета № 8 от ожирения. Она есть в инете. Удачи!

Бросай пиво пить)

заниматься физ нагрузками

Потребляешь больше, чем расходуешь. Просчитай ради интереса весь свой дневной рацион и свою норму. Все поймешь

Снижай потребление углеводов и повышай потребление белков и двигайся больше.

если жир растет значит потребляешь больше чем расходуешь! пересмотри рацион. если есть ну прям очень хочется то забивай желудок капустой, броколи, морская капуста а после кушай!) т. е. сначала салатик с ними а потом блюдо. ну и что за углеводистая, печеньки или каши? ведь и то и другое это углеводы! ну и отказаться от сахара и выпечки это 100% вариант!
так же увеличь время прогулок.

больше чем расходуешь и мало шевелишься походу

Это значит, что ешь больше, чем расходуешь. Просто начни больше двигаться и уделяй занятиям спортом хотя бы 10мин в день (5 мин на утреннюю зарядку, 5 мин на вечернюю зарядку).

Ешь больше чем расходуешь )
В рационе преобладает быть может рафинированная пища, углеводы в виде мучного, сладкого, чипсы и прочая бяка, побольше белка, побольше воды, побольше правильных углеводов (овощи, зелень, фрукты (умеренней), злаки можно поубавить на время ),ну и жир (не рафинированный!) ,растительные масла холодного отжима, орехи, да хоть сливочное ..0.5г на 1кг тела
И движение!