Коррекция веса

Вопрос диетологам и спортсменам.

Друзья! Я решил взять под контроль свой рацион питания, что бы немного похудеть)))) Но, вот оказия, не могу никак понять формулу "сжигать за день больше калорий, чем потребляешь". Кто может, разъясните))) Например, калькулятор калорий расчитал для меня 2200 калорий в день. Так что же, мне теперь за день съесть нужно на 2200 кал. а сжечь больше 2200 кал., так получается??? Или просто съедать калорий меньше этой нормы?
ОБ
Ольга Белых (Барская)
139
Калории твой организм сжигает и без твоих стараний. На переваривание пищи, дыхание, любое движение, обеспечение жизнедеятельности организма. Давай рассчитаем твою норму?
Ал
Альбина
95 768
Лучший ответ
Ольга Белых (Барская) Рост: 169; вес: 77.1 кг; возраст: 37 лет; умеренная степень физической активности (иногда весь день работаю за компьютером, иногда "суечусь" на ногах по городу. Стараюсь больше передвигаться на ногах, летом на велосипеде, на автотранспорте стараюсь ездить только по крайней необходимости). Как-то так)))
Ольга Белых (Барская) Забыл добавить, дополнительно, каждый день, начал "нагружать себя утренними зарядками и вечерними тренировками (пока на уровне "LITE")
Ira Tihomirova Полностью соглашусь.
Но добавлю, что базовый расход и активность весьма индивидуальны, поэтому уточнять количество углеводов нужно будет экспериментально.
Взвешивания раз в неделю покажут, все ли идет правильно.
Правильно - это снижение веса на 0.5-1кг в неделю, в первую неделю может уйти и больше. Если вес встал, нужно уменьшить углеводы на 50-100г.
Всё таки счет калорий важно. Если у человека быстрый метаболизм, как говорится не в коня корм, то и париться не нужно с подсчетом, а если метаболизм медленный, то важно их считать, и обязательно нужно тратить больше калорий, чтобы организм брал энергию из внутренних резервов, т. е. жира. А бег, скакалка и прочее, это средство их сжигания.
Это я хотел ответить Queen of Trouns, получилось здесь)
АР
Анна Ромашкина
22 092
Это скорее всего базовый обмен веществ от которого вес будет стоять на месте, поэтому урезав калории и/или добавив спорт будешь худеть.
Для простоты возьми количество калорий, которые надо потреблять на желаемом весе и начни питаться на середине. Например сейчас тебе надо 2200 калорий, на желаемом 1800 например и чтоб похудеть начни есть 2000 . Можно сразу на 1800 например перейти, но вес уйдет на определенном этапе, потом встанет не дойдя до желаемого уровня. И подключай спорт.
Nastya Osipova
Nastya Osipova
13 227
Да, нужно сжечь больше 2200, но учитывайте, что организм потребляет калории даже во сне.
Наталья Смоворжецкая
Наталья Смоворжецкая
253
это отстой, забудь про ккал. начинай тренироваться, скакалка, бег, орбитрек! приседания каждый день по 100 раз ( это не много) но каждый день делая это, ты офигеешь в конце месяца как меняется твое тело. Удачи
РД
Роза Досмаганбетова
163
Ольга Белых (Барская) Спасибо за совет, примерно так и начал делать))) Утром зарядка, завтрак, работа, вечером небольшая тренировка (разминка, приседания, отжимания, подтягивания, пресс на скамейке, несложные фитнесс-упражнения, манипуляции с гантелями (примерно 10 кг).

Похожие вопросы