Если отказаться от сладкого и мучного, сильно ли я похудею ?

Можно совсем не похудеть.
Достаточно добирать норму другими полезными продуктами.

54 кг это дистрофик

Зачем это надо?

Надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы. Есть неограниченно сырые овощи, фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов. Потом попробуйте один раз в неделю голодать и пить только воду. Поедая калорийную пищу, надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите неподвижно у компьютера или телевизора, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. Лишние калории надо отрабатывать физкультурой и спортом. Булочку съела калорийную = 363 Ккалории. Вот и выбирайте: гребля полчаса или бег со скоростью 8 км в час (человек массой 90 кг, в течение 30 минут теряет 360 Ккалорий). Поживете в таком режиме и переедать перестанете. Плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Ходьба, бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится, главное 3 раза в неделю по 3-4 часа любое движение. Играйте в подвижные игры (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т. п.). Узнайте в интернете, где играют в залах, на улице и участвуйте в этом, даже, если не сумеете ничего сначала. Физкультурники помогут и через месяц-два начнет получаться. Физкультура, спорт, движение - путь к здоровью и отличной фигуре.

Можно заменить мучное и сладкое на каши из цельного зерна и орехи.
И побольше движения: движение - это жизнь.
Движению надо уделять хотя бы час ежедневно - двигаясь в быстром ритме не будете набирать вес даже если иногда будете позволять себе сладенькое.

Я кожу ежедневно по 7 км со скоростью примерно 110 шагов в минуту и не ограничиваю себя практически ни в чём и в весе не прибавляю.

При таком весе худеть некуда, если может ко всему этому спортом займешься, тогда может высушишься, будет сжигаться

Привет!
Набираю девочек в новый бесплатный чат в котором буду помогать худеть, делится рецептами красоты, ПП рецептами и не только. Худею сама и буду помогать вам, вместе лучше. Если есть желание, пишите на ватсап 89835883949 Юля.

Если у тебя нормальный конект мозга с пищеварительной системой, ты просто будешь есть другую пищу в большем количестве. Будешь принимать ту же каллорийность, но будет есть больше, если принимаешь пищу нихкокаллорийну. Т.к нп будешь наедаться. Вообщем, продукт не имеет значения, имеет его количество.

У разных людей по разному