Что такое дефицит каллорий??

С матчастью тебе бы разобраться! У тебя путаница небольшая возникла.
Часы тебе показывают ОБЩИЙ расход калорий! Базовый метаболизм
+ двигательная активность (которую часы считают весьма приблизительно!)
Базовый метаболизм. Да - это те калории, которые организм тратит в состоянии покоя.
У меня это - 1276 ккал сейчас, при весе 54 кг. 43 года. Я делала биоимпеданс, поэтому такая точная цифра.
Стало быть я могу лежать и ни фига не делать, кушая мои 1276, и я не буду толстеть.
(То, что лежание в принципе неполезно, мы опустим)
Далее плюсуется то, что я наработала за день.
И это очень небольшие цифры. Если я не занимаюсь спортом и тяжёлым физическим трудом, то это калорий 300, наверное.
Если была тренировка - то ещё +200.
Да, маленькие женщины должны есть МАЛО)

Базовый метаболизм почти напрямую зависит от веса, а также от веса мышечной массы.
Выше вес - больше можно и нужно есть.
И совсем необязательно бежать тратить калории после еды. Тратить надо только те, которые по твоим ощущениям были лишние.
И дефицит создаётся также.
Если я употребляю мои 1276 по базовому метаболизму, но при этом двигаюсь весь день, то я и создаю дефицит. Если я хочу лежать и ни фига не делать, я могу съесть 1000 ккал, и тоже будет дефицит.
Надеюсь, я понятно объяснила)

Дефицит калорий, состояние, когда человек тратит в течение дня больше калорий, чем он получает с едой.

часы подвирают И да если только лежать то это точно не 2000,а гораздо меньше

Точно меньше ешь?
Надо всё подстчитать до грамма, иногда может быть большой сюрприз и лишние калории там, где их не ждешь.

И 3500 ккал кажется завышенной цифрой, у проф. спортсменов в районе 3000 обычно.

Как определяют свою норму:

не по часам)))

в течение 1 недели надо есть как обычно, всё взвешивать, считать все ккал всей еды. Если в течение этой недели не потолстел и не похудел - значит ел свою норму. Суммировать, разделить на 7 дней. Будет дневная норма.

Дефицит для похудения - рекомендуется не более 10% от нормы. 10% высчитывается и норма снижается на это значение.

Возможно, Вы ввели неправильные - завышенные - показатели Вашего роста и веса в приложение для часов, поэтому такие чудовищные показатели расхода калорий в покое.

У меня приложение Google Fit показывает расход калорий в том числе, в покое - когда я не занимаюсь спортом, в день трачу 1800 калорий, тренировки добавляют сверху 500 - 700 калорий.

При настройке приложения я ввел показатели своего роста (183 см) и веса (90 кг), после каждого взвешивания (обычно 1 раз в неделю) захожу в приложение и изменяю показатель веса.

Не надо думать.Вам не дано это

Это значит, что нет сил сексом заниматься, еле до уборной дойти только получается.

Чтобы похудеть нужно голод чувствовать постоянный а не калории считать.

Часы неверно. Они считают движение рук. Вот ты указала, мол учитывают биение сердца, это как? Частота сердечных сокращений всегда разная и не зависит в основном от нагрузок. Вот я лежу, у меня 100 пульс, при норме 60.

Ты сама с помощью интернета можешь посчитать свои затраты суточные. Это легко и никакие приложения не нужны.

посмотрите видео от Александра Никулина, он все понятно объяснил, вам очень поможет.

Организм в первую очередь питается мышцами, а потом жирами,