Сколько часов нужно заниматься спортом чтобы сжечь максимальное количество жиров?

Плавай каждый день и вода все лишнее сожгёт

Вопрос какой-то странный. Чем дольше занимаешься, тем больше сожжешь. Но, возможно Вы имели в виду не совсем это. Чтобы увеличить метаболизм примерно на 15% нужно заниматься 45 минут без перерыва. А дальше сколько не занимайся, метаболизм не увеличится. Эффект держится примерно сутки.

Почитай. Правда много, но полезная информация.
Спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег - таков результат исследования ученых из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) . В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин.
Одни занимались 4 раза в неделю ходьбой, другие - бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге тренировавшиеся в спокойном темпе похудели в среднем на 3 кг, а "бегуньи" - меньше чем на 2 кг.
"Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время", - объясняют результат исследователи. Наши медики соглашаются.
"Чем потогоннее нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех, " - говорит доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. - "Похудение ускоряют физические нагрузки средней интенсивности - те, что и тонус повышают, и аппетит снижают, и запускают столь вожделенный механизм сгорания жира".
Так какое же оно - оптимальное движение?
ЖИР, СДАВАЙСЯ!
Жир начинает сгорать не сразу: сначала расходуются углеводы. Через какое время от начала движения отправляются в топку жиры, зависит от вида и интенсивности нагрузки и степени тренированности.
"У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через 5 минут. У обычного человека на тренировке - не раньше чем через 15-20, - объясняет Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. - Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе".
При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. А как только "углеводная" энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение "все, больше не могу! ". И он действительно не может - мышцы не научены извлекать энергию из жира с такой скоростью.
Да и углеводы они расходуют неэффективно - не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию.
Результат такого насилия над собой:
* безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении, чтобы сэкономить энергию;
* повышенный аппетит - при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды;
* упадническое настроение - и зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого! !
НАПРОЛОМ ИЛИ ПОТИХОНЬКУ?
Есть два пути.
Первый - тренироваться, приучая мышцы ко все большим нагрузкам. До тех пор, пока не начнете получать от этого удовольствие, желанную бодрость и, как следствие, повышенный расход энергии (жира! ) в течение всего дня. И если вы триумфально пройдете сложнейший первый этап (справится сердце, не сведет спину, не заноют суставы) , бросать тренировки уже будет нельзя. Пропустив пару недель занятий, придется начинать все сначала. А значит, снова испытывать все прелести мышечного переутомления, плохого настроения и повышенного аппетита.
Другой путь - хорошая новость для обладателей животов и животиков: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальная в этом смысле нагрузка - ходьба. Да, за час израсходуется меньше калорий, чем за час бега. Но сгорит именно жир - он обслуживает средне- и малоинтенсивные нагрузки. Немного - граммов 40, но при этом произойдет ряд очень важных для нас событий:
* обмен веществ переключится на расход жира - активизируется работа гормонов, расщепляющих жир (адреналина и норадреналина) ;
* повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода калорий в течение дня;
* снизится потребность в шоколадках "для настроения" и в количестве пищи вообще - ведь в крови есть энергия расщепленного жира; постепенно исчезнет тяга к перекусам и обильным ужинам.
Вот и считайте: жир сгорит во время тренировки, будет расходоваться после нее, вы меньш

Всю жизнь!!!

20 - 30 минут в день физических нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание) - то, что нужно, чтобы держать тело в тонусе, а фигуру в норме.
Разумеется, если после 30 минутной пробежки или плавания в бассейне ты будешь подкрепляться гамбургерами из ближайшей фастфудницы, нужного эффекта ты не получишь.
Хочешь сбавить вес - добавь к физическим нагрузкам правильное питание. Это значит:
- нет быстроусваиваемым углеводам (пирожным, тортам, булочкам и конфеткам) ;
- много фруктов, овощей, орехов, круп (гречка) , макарон с рыбой или овощами, куриных грудок и индюшатины;
- не наедаться на ночь;
- принимать пищу небольшими порциями, но часто.
Будет одолевать чувство голода - пей зеленый чай. Он также способствует похудению, а кроме того притупляет чувства голода.

Займись Бодифлексом! Реально помогает, проверила на себе. Результат будет уже через неделю, если не будешь лениться