Как нужно заниматься спортом и что кушать чтобы на теле стали видны мышцы и попа стала более накаченой и объемной?

правильно нужно питаться) и спортом заниматься тоже :)
для попы посоветую приседания)) ) проверено) )
успехов!))))

если попа от природы плоская объёмной она не станет

Выполняй первый разряд, остальное приложится.

белковые продукты надо кушать. из упражнений-приседания (для попы) и кардио (бег, велосипед) -это для того, чтобы подсушиться и сжечь жир, а значит и сделать мышцы рельефнее и заметнее

качалка+сушка. советую заниматься с личным тренером, он и подскажет насчет питания.

Для начала нужно показать фото твоей попы.. .
=)

приседания, желательно с гантелькой на кг 3-5 в руках

если хош нарастить мышцы то белки. есть необходимо за 2 часа до тренировок и через 2 часа после тренировок. а так в двух словах и не расскажешь об упражнениях

Чтобы накачать пресс дома до кубиков, придется немало потрудиться и времени уйдет не одна неделя. Надо будет упорно тренироваться и пересмотреть рацион питания. Некоторые сейчас наверное подумали: «Блин, ну тренировки – это я смогу! Но питание и диета!?» . Да, последние две составляющие нелегки, но они ключевые! Есть законы физиологии, против которых не попрешь.
Расскажу сейчас правду мать, хоть и прозвучит она для многих, как приговор. Но, главное ведь очень сильно хотеть! И можно не только пресс в домашних условиях накачать, но выиграть чемпионат области по бодибилдингу или фитнесу! Оптимизма добавил, далее про пресс.

Возможно кто-то интенсивно тренирует мышцы пресса и имеет такие, что можно было бы конкурировать за титул «суперпресс» , но его просто не видно. Он спрятан под слоем лишнего жира.

Вся правда в том, сколько не делай упражнений и сотни повторений для пресса, он рельефным не станет, если энергии организм с пищей получает больше чем тратит. Другими словами, если регулярно переедать, тогда лишняя энергия будет откладываться в жир, даже если при этом тренироваться. Пример тому профессиональные бодибилдеры. В межсезонье, когда они набирают мышечную массу и усиленно питаются, у них слегка накапливается жир под кожей и это учитывая то, что они регулярно тренируют пресс. Хотя если тренировать пресс по два-три часа в день, 7 раз в неделю, возможно немного и получится, но так на долго мало кто выдержит, наверное только профессиональный спортсмен со стажем.

Варианты здесь такие: 1) кушать, как кушали, но тренироваться 6 раз в неделю по два-три часа ; 2) тренироваться три раза в неделю плюс легкая диета. Предпочтительным будет второй вариант. По первому не известно, как отреагирует организм на частые и интенсивные тренировки, может выйти боком.

Значит выбираем второй вариант.

Упражнения для мышц пресса . Чтобы было понятнее как накачать пресс в домашних условиях, Я предлагаю видеоролик с комплексом упражнений, который можно выполнять дома.

нужно заниматься, а не трындеть и спрашивать одно и тоже миллионы раз, когда уже всё обсосанно и обжёванно в инете! что ты хочешь услышать новового совершенно непонятно, ибо твою лень за тебя никто не переборит и задницу с дивана не подымет !
а ты ты самочка вполне симпатичная !