как похудеть за месяц? помогите пожалуйста

Потратить всю зарплату на очень дорогую еду и вещи, а потом целый месяц питаться ничем.

пластырь на рот, замок на холодильник

обручь - золотая вещь! ! живот уходит быстро, и бёдра становятся уже...) ) также полезно бегать хотя бы немножко.. .
Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

С чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т. е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут) .

Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить! )

Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

ну и конечно нужно кушать поменьше жирного, углеводов.... исключать совсем из своего рациона это не нужно.. . просто уменьшить количество.. . и пить больше воды - 2 литра- минимум.... вода выводит токсины из организма.. . УДАЧИ!! !

предыдущий вопрос тебя наверно не удовлетворил:)) )
так бегай прыгай меньше еш...

Не надо жрать на ночь все подрят. А за весом лучше следить постоянно и корректировать его. А за месяц сколько потеряешь столько за неделю набереш.

Месяц мало, три достаточно бег по утрам (каждое утро без проспала и тд) , упражнения на группы мышц в проблемных зонах (легкие на количество а не на сложность) не для тех конечно кто хочет быстро и ни чего не делая но зато полезно и эффективно причем результат гарантирован от неудач.
Тут главное начать а дальше человек ко всему привыкает.
Параллельно не обязательно есть чтото особенное или не есть ничего, хотя можно и выпивать яблочный уксус (не в чистом виде конечно) ускорит процес и прочистит сосуды.

Я ела нежирные йогурты и пила зеленый чай, на 15 кг. похудела.

Если не естьсовсем я скинул 10 кг за неделю. Кефир чернослив. Лежал с апендицитом в больнице.

голадать не вариант ...это говарю точно ...похудеешь конечно но поправишься очень быстро и станешь больше чем была до голодовки ( научно доказано и мною проверенно) ..просто делай упражнения которые осиливаешь ..с каждым днём добавляя нагрузку .. сейчас лето и сидеть надеете легче .. чем в другое время когда ...советую сесть на фруктова - овошьную диету ..Лето .. есть все возможности! удачи! у вас всё получиться если вы правда этого хотите !