как отказывать людям в их просьбах?

Способов несколько. Но чтобы не портить отношения и не обижать отказом, надо всегда делать это в вежливой, любезной форме и приводить веские причины для отказа. Извиняться при этом не обязательно, достаточно, если вы покажете (своим тоном, поведением), что сами сожалеете о том, что вынуждены отказать. А обоснования, конечно, могут быть самыми разными, как и просьбы. Для нормального человека "Извините, но у меня другие планы" - уже достаточно убедительно. Вообще положите себе за правило: ваши собственные планы - приоритетны для вас, о них никто, кроме вас, не подумает. Не мечты, смутные желания и надежды, а именно планы, связанные с определенными ресурсами - временнЫми, энергетическими и материальными, - могут быть основанием для отказа.

Учитесь говорить -нет. Можно сказать, что к сожалению вынужден отказать и всё.

научись говорить "нет"

просто берешь и в наглую говоришь НЕТ. это проще чем кажется. просто нет. нет причин, просто не хочу. да, на тебя за это обидятся, но пошли они на*уй

Безотказными всегда пользуются, вам неудобно отказать, а он наглый ему по фиг на всех, ему не хочется делать самому и он припряжет безотказника, в итоге наглому хорошо, дело сделано, а безотказник устал и потерял время которое мог бы потратить на себя, на развитие, на получение прибыли. Нужно научится уважать себя и свой труд и ценить свое время! Почему вы должны что-то за кого-то бесплатно делать? время-деньги, растрачивая себя на других вы обделяете себя. Подумайте, что часто помогая такому человеку, вы только развращаете его, делаете ленивее, наглее, он не получит свой опыт как решать эту проблему. Нужно знать кому можно и помочь, а кому нужно отказывать. Любите и уважайте себя! не отвечайте сразу да, ответьте мне нужно свериться с ежедневников есть ли у меня сегодня на это время или у меня сегодня столько дел, сама не знаю как справляться буду, на верное придется задержаться. Или у меня много своей работы, у меня на сегодня другие планы-это нормально, что у вас своя жизнь и свои планы и вы не обязаны их менять и подстраиваться под кого-либо, делайте как удобно и хочется вам! Если вы не научитесь отказывать, вас будут загружать все больше и больше и больше, пока вы не свалитесь, а как выжмут как лимон выкинут и даже спасибо не скажут. Вам оно надо? Уделите больше времени семье, своим хобби, своему развитию, а не тратьте его всецело на других. Помните таких не уважают, ими пользуются и воспринимают это как данное, даже без спасибо. Потренируйтесь перед зеркалом, говорить нет, каждый день по нескольку раз в день, сначала будет дискомфортно, а потом войдет в привычку. Нужно быть жестче и уметь отстаивать свои права иначе наглые вас просто сожрут, вы будете затычкой для всех их дырок, поди-подай-иди на фиг не мешай! Цените себя и не позволяйте собой пользоваться, если совсем сложно поговорите об этом с психологом, но научитесь ставить себя так чтоб вас уважали и ценили, а не вытирали об вас ноги. Заставляйте себя говорить нет, через усилие, дискомфорт, но это необходимо.

нужно научится любить людей. не только чувством но и поведением. давая им то что они не должны получить - ты вызываешь у них ненависть к тебе. потому что ты их развращаешь. как нет? говорить. дисциплина, самоконтроль. бдительность, осознанность. ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ. на просьбу- отвечать- я подумаю. и думать- полезно тому это или он сам справится. а если думать мешает он- резко одернуть. сразу получаться не будет. нужно несколько месяцев привыкнуть к новому стилю. когда захочется сказать тебе -да. нужно крикнуть себе мысленно- стой! вплоть до того чтобы ударить себя вживую.

Вы боитесь конфликтов и наездов такого типа: "Да брось, я же знаю, что ты можешь! ..Да это же мелочь такая! ..Смотрите коллеги - она мне отказала в такой мелочи!!! пусть ей стыдно будет! - Ай ай, как вам не стыдно отказывать!"

Скорее всего, ваши коллеги - это мерзкие наглые тетки и дядьки с постсовковым менталитетом, которые прокачаны в унижении, травле и гнобежке, да?
Также вы боитесь отверженности от общества и зависимы от него - что вас все перестанут любить, помогать и вы сами не справитесь

Есть неплохое упражнение от моего психотерапевта:
нафантазируйте себе как можно больше вариаций ответов на ваше "НЕТ"
- как коллеги возмущаются, истерят, как манипулируют вашим чувством вины.
И на все эти реакции придумайте спокойные ответы НЕТ
(лучше - с соучастником.... как игра такая)

Так вы мысленно подготовитесь и меньше боятся и нервничать будете

Люди разные. Примите это как данность. Не общайтесь со всеми подряд - они этого не заслуживают. Ищите свой круг.

Научись отказывать. Если у тебя просят, в долг, то отвечай- Ой да я сама хожу ищу, у кого бы перехватить немного деньжат.. И веди себя вежливо. Но и не обещай ничего и никому.

1. Открываешь рот
2. Говоришь "нет"
3. Закрываешь рот
4. Вежливо смотришь на собеседника
5. Repeat

Всмысле как никогда непонимал таких людей в чем проблема сказать Нет?

Значит просто живи так как есть. Не заморачивайся! Жизнь очень коротка и тратить ее на эти глупые догадки - глупо. Просто живи как тебе нравится, всё должно быть в кайф )