оцените программу тренировок

мне 14 лет я решил занятся своеей фигурой мне пойдет для начало токая программа если нет то пожалуйста поправте мою программу

Понедельник

1 Жим штанги лежа

2 Разведение гантелей в стороны лежа

3 Жим на брусьях

4 Сгибание рук с гантелями сидя

5 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

6 Сгибание рук со штангой стоя

7 Разгибание рук на верхнем блоке

8 Отжимание от пола

9 Пресс

10 Растяжка

Среда

1 Тяга верхнего блока к груди

2 Тяга верхнего блока за голову

3 Тяга нижнего блока к груди

4 Сгибание рук с гантелями сидя

5 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

6 Сгибание рук со штангой стоя

7 Разгибание рук на верхнем блоке

8 Отжимание от пола

9 Пресс

10 Растяжка

Пятница

1 Приседание с гантелями

2 Железный крест

3 Прыжки

4 Сгибание рук с гантелями сидя

5 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

6 Сгибание рук со штангой стоя

7 Разгибание рук на верхнем блоке

8 Отжимание от пола

9 Пресс

10 Растяжка

САня здорова. Че та слишком много упражнений у тебя. Запомни раз и навсегда, от того что ты будешь делать больше упражнений, массы от этого больше не станет! Приседания, становая тяга, жим лежа со штангой (гантелями) и плюс к ним еще, жим лежа на наклонной, тяга штанги в наклоне, турник-брусья, подъем на бицепс стоя, французский жим. Вот тебе и основные упражнения которые тебе надо делать для массы. 10 упражнений в 1 день, да это с ума надо сойти! Если ты не на химии то это прога тебе абсолютно не нужна!

смотрю много сгибания на бицепс, это не есть хорошо

Я немного исправил:

Понедельник
1 Жим штанги лежа
2 Брусья
3 Сгибание рук с гантелями сидя
4 Подтягивание
5 Отжимание от пола
6 Пресс

Вторник
1 Бег 4 км
2 Растяжка

Среда
1 Тяга верхнего блока за голову
2 Сгибание рук с гантелями сидя
3 Подтягивание
4 Брусья
5 Отжимание от пола
6 Пресс

Четверг - отдых

Пятница
1 Приседание с гантелями
2 Сгибание рук с гантелями сидя
3 Подтягивание
4 Отжимание от пола
5 Пресс
6 Брусья

Суббота
1 Бег 6 км
2 Растяжка

Воскресенье - отдых