парочка вопросов о построении трен. программ

Question

Все вопросы рассматриваются насколько они эффективны при наборе массы 
1.оправдан ли пампинг ? 
2.какой оптимальный диапазон повторений? 
3.какое оптимальное кол-во подходов в упражнениях? 
4.эффективно ли сочетание мышц антагонистов на одной тренировке) ? 
4.каков питьевой режим при наборе массы? 
5.оптимальное кол-во упражнений на одну мыш. группу? 
 
Готовлюсь к курсу, дека+суст

рост 180,вес 79

хочется набрать 20 кг

Лена Вечкилёва · Accepted Answer

1. Пампинг выполняет свои специфические задачи. Поэтому, например, для формирования мышечной массы пампинг не оправдан. 2. Оптимальный диапазон повторений (хочу набрать 20 кг) 6 - 10. 3. Пять рабочих подходов в базовых упражнениях. 4. Для первоначального набора ММ не эффективно (личный опыт) . 4. Обычный питьевой режим, по потребностям. Есть жажда - пейте. Нет - не пейте. 5. Одно упражнение. 
 
Что значит готовлюсь к курсу? Есть какой-то особый ритуал? Какой курс: длинный короткий, сколько недель? Какое ПКТ после курса планируете? Каков ваш "химический" стаж? Какие нафиг 20 кг за курс? Сердечко то выдержит? Допусти курс на 10 недель, тогда рост 2 кг в неделю. А с условием разгона - 3 кг в неделю (примерно) , это кг в два - три дня. Организм не офигеет?

Olga Sukharenko · Answer

SportsWiki.ru удели время и почитай статейки

Елена Васильева · Answer

1. да, для опытных атлетов со стажем от 3-х лет; 
2. смотря чего, какая цель; 
3. см. 2; 
4. нет, только при большом стаже (4-5 лет) при застое можно сделать сплит; 
5. всё индивидуально, но обычно хватает 0,5 л. ; если полный человек, тогда ему надо больше; 
6. смотря какие группы, цель и программа.

Лена-Алена Еленова · Answer

1-для массы тренировка на курсе всегда пампинг. для гиперплазии (прикупи креатин, протеин, качественный, потребуется много белка) высокообъемный тренинг, отдых между подходами 30-60 секунд, рабочие веса меньше, но за счет большего количества повторений и подходов поднять в сумме надо больше чем обычно... гораздо больше. делаешь подход до легкого жжения. 
2-минимум 8 повторов до 15. 
3-для базовых упражнений 10 подходов, в остальном 6. 
4-эффективно. вод пей скока хочешь. 
5-3-4 упражнения.

Елена Заморина · Answer

1.оправдан ли пампинг ? 
Да. На пампинге росли все. Вырос и Арни. Если правильно применять, то тоже вырастишь. Под пампингом я понимаю объемный тренинг. 
 
2.какой оптимальный диапазон повторений? 
Для разных целей могут разные диапозоны повторений. Так сложилось, что от 2 до 6 повторений на силу, от 8 до 12 на массу, от 15 до 25 на рельеф (как бы) . 
 
3.какое оптимальное кол-во подходов в упражнениях? 
В объемном тренинге используют 4-5 подходов. Иногда применяют шоковый цикл из 10 подходов. 
 
4.эффективно ли сочетание мышц антагонистов на одной тренировке) ? 
С одной стороны эффективно. С другой стороны - тоже эффективно )))) 
 
4.каков питьевой режим при наборе массы? 
По желанию. Обычно получается 2-3 литра в сутки. 
 
5.оптимальное кол-во упражнений на одну мыш. группу? 
На большую группу 2-3, на мелкую 1-2.

Дарья Лоскутова · Answer

Питание: Протеин, BCAA, гейнер, креатин, предтренировочный комплекс, тестостероновые бустеры 
Упражнения: Базовые и изолирующие упражнения 
Отдых между подходами: 1-3 минуты (не продолжительно, для поддержания высокого уровня интенсивности) 
Количество повторений в сете: 6-12 Повторений от 1 до 4 походов 
Оптимальная частота тренировок: 1-5 в неделю 
Продолжительность тренировки: чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа.