⇢ работаю на силу и выносливость! как такая программа тренировок? с повторениями и подходами разберусь позже сам!)
понедельник
беговая дорожка- до легкой усталости
отжимания широким хватом
отжимания узким хватом
разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя
разведение гантелей в стороны стоя
жим штанги стоя с груди
подъемы туловища лежа на полу
среда
беговая дорожка
отжимания средним хватом
подтягивания широким хватом
подтягивания средним хватом
подтягивания широким хватом за голову
тяга штанги в наклоне
подъемы туловища лежа на полу
пятница
беговая дорожка
подтягивания узким обратным хватом
приседания со штангой
подъем штанги на бицепс стоя
подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя
подъем гантелей молотом
подъемы туловища лежа на полу
да и кто может помочь куда вставить эти упражнения?
-подъем гантелей на бицепс стоя
-жим гантелей стоя
-попеременный подъём гантелей перед собой
придурки это на выносливость и силу!
а не тягать железо по 8 раз как вы любите!
