Вопрос №2 про отжимания!

они и не будут болеть, разве что, скорее так и будет, завтра дадут о себе знать.
и нельзя пересиливать себя и "доводить до боли". лучше вместо 50 раз отжиманий сделать комплекс из упражнений, например, отжимание, приседании, пресс, косые по 20 раз. и не забывайте пить воду. и, пожалуйста, почитайте учебник русского языка (слова "вообщем" в природе не существует, про другие ошибки узнаете самостоятельно)

не болят-привыкли к нагрузке! что бы они росли надо жать штангу и гантели

они от 50 раз ПО ЛЮБОМУ расти не будут!!!

Если до этого не занимался-мышцы по идее должны болеть, но не именно в тот же день, когда занимался. У некоторых на следующий день, у меня к примеру на 3 день-это от организма зависит. А вообще 50 раз-это мало.

Цели тренировки

Цель этой программы – ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч, груди и спины, занимаясь как в зале, так и дома. Она состоит из трех упражнений – отжимания с узкой постановкой рук, с широкой постановкой рук или отжимания с уклоном.

Примечания по программе
Эта программа может быть выполнена во время вашей тренировки, после тренировки или как отдельная тренировка.
Обязательно держите локти под углом в 45°, чтобы избежать дополнительной нагрузки на передние дельтовидные мышцы.
Если отжимания становятся слишком трудными, примите упор на колени и продолжите тренировку.
Если вы продвинутый пользователь, увеличьте повторения, начав с 20 и закончив на 5.

Тренировка

Круг 1: 15/10с

>15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

>15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

>15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

Круг 2: 10/10с

>10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

>10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

>10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

Круг 3: 5/10с

>5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха

>5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

>5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

Это эффективная программа. Но поначалу будет тяжело)

на следующий день охуеешь от боли

нормально, организм адаптировался. а чтобы они росли нужно увеличить вес а не число повторений

при постоянных тренировках мышцы не болят