Как накачаться в 14 лет. Есть гантели

ну ата на дэльту на бицуху бицыпс и грудная мышца лудшэ отжимайся и кочай руки гантэлями чем большэ тем лудшэ и до вади до таво чтоб аш мышцы заболели .вот сматри принцып мышцы и как их накачиваю .в мышцэ есть дахера валокн маленьких мышц ну так вот когда ты качаешся и рвёш эти валокна в мышцэ у тебя начинает искать в организме белки чтоб зажили эти мышцы кароче ты порвал мышцу над поареждённой мышцой начинается оброзаватся гиматома и она заживает кароче чем больнее у тебя в руках тем лудше белки побольшэ еш с углеводами удаи я кстати тожэ в таком возрасте начил качатся