Я утром постоянно бегаю 2 км ем в день только 2 грейпфрукта по 4 дольки от половины в день и запиваю их ананасовым соком

Все правильно делаешь! ) Только ешь днем немного пищи (любой, хоть сало) . Много людей так похудели, по твоему методу.
Я и сам так делаю, когда начинаю булькать. Рекорд 10кг за месяц - догоняй!)))

Вот Вы совсем уже... зачем настолько жестко портить свой желудок? реально с головой не лады.. лучше есть мало, но чаще. а ни как Вы кушаете, собака и то наверно больше Вас ест.. ужас!

8 утра-кашу с чаем
Через3чеса-фрукты с соком
Через4чеса-можно немного мяса
Через3чеса-суп чай хлеб
После нельзя кушать

вы сумашедший .зачем ерундой занимаца надо спортом заняца ихарашо питаца

Мужик, уважаю но долго ты так не протянешь, нужен диетолог.

Я уже писал, повторюсь. Я противник всяких таких вот методик. По-моему, лучше всего есть всё, что обычно, а одни сутки в неделю не есть НИЧЕГО, полный голод, только воду пить, по потребности. За сутки голода организм сам себя отрегулирует. По крайней мере, он знает, что сегодня ничего не получит, поэтому ждёт терпеливо до завтра. А это- над ним издевательство. Ему непонятно, ещё что-нибудь дадут или это всё?
Он может сорваться и тогда Вас будет от холодильника не оттащить.

на завтрак каша на воде или два яйца вареных чай
на второй завтрак яблоко или апельсин
обед суп или борщ кусочек хлеба
полдник творожок или йогурт 100г
ужин немного нежного мяса с овощами чай
сбалансированая диета и притом очень эффективная

до 16:00 можно есть практически все, что душе угодно, но естественно в разумных количествах. т. е практически можно не менять вашу прежнюю диету, а просто уменьшить величину порции. стараться реже есть жареное, лучше на пару и отварное. не злоупотреблять с солью т. к способствует отекам и сахар уменьшить до минимума т. к 1 молекула сахара = 2 молекулы жира. хлеб - только черный и отрубной, про булки забыть, то свои отрастут, ну, и больше овощей, фруктов, зелени и желательно не покупной, а со своего огорода. каши на воде и цельнозерновые. соки отжимайте сами т. к в магазинных полно сахара. здоровья вам.

так как ты сейчас питаешься ты испортишь себе желудок. никакая диета этого не стоит.

ну, гастрит у Вас уже есть, так что диета №5, назначенная гастроэнтерологом, вполне Вам подойдет.