мне 14 помогите хочу накачатся там например отжимания, пресс что бы был виден результатпомогите пожалуйста!

Отжиманиями ничего ты не накачаешь. .
Нужны занятия с отягощениями. Но ты так вопрос задал, что я не знаю как на него отвечать. . описать тебе все упражнения, количество подходов, выбор веса, частоту тренировков, режим сна-отдыха, питание..?

С 14 до 16 занимайся турником, брусьями и отжиманиями. Если есть гантели - занимайся и гантелями. Бегай, качай пресс.
Тренируйся 3 раза в неделю.
К 16 годам станешь и крепким и мускулистым (не массивным) и будешь понимать что делать дальше - идти ли в качалку или заниматься по своей методике.

Чтоб пресс был виден
1упражнение: вися на турнике поднимай ноги к перекладине
2упражнение: подъем с переворотом
хочешь бицепс подтягивайся обратным хватом

Иди в спортзал, в домашних условиях на это уйдет слишком много времени!