Пресс, плечи. Советы!

Здравствуйте. Очень загорелся привести в порядок пресс и плечи, а именно накачать пресс и стать шире в плечах. Хотел бы узнать правильный подход к этому всему, так как не раз слышал что из за неправильных действий во время упражнений нет никакого результата! Заранее благодарен! Дополняю: лишнего веса вообще нет, пресс-только 2 верхних кубика.