Помогите в похудении!

Короче я спортсменка, и когда я резко бросила плаванье ( 5 лет занималась профессионально) стала толстеть! ! первый год норм, но потом ( через год) летом я села на диету, ела курицу и гречку и спорт, было все ок ( так 5 недель)
но сейчас я снова потолстела, и занимаюсь спортом, но вся проблема в руках! ! ноги и туловище в норме, а руки просто кошмар!! ! как только прижимаю их к телу, сразу они разбухают ( жир) , и сейчас работаю над ними! ! Но у меня очень много мышц, и всякие гонтели и тп, мне кажется] 6 что только увеличивают мышцы в руках
как мне еще больше не накачать мышцы, но убрать жир с рук! ! желательно за 2 недели!