С таким весом бегать вообще нельзя. Что бы похудеть :
1)Кушать часто через 2,5-3 часа;
2)Кушать низкокалорийную еду, коридор примерно 1000-1150калл в день;
3)Кушать приготовленную еду: супы, салаты, тушеные овощи на оливковом масле, мясо гриль и на пару, фрукты;
4)Пить воды столько сколько хочется;
5)Не запивать пищу холодными напитками;
6)Исключить алкоголь, газировки, фаст-футы;
Соблюдая только эти условия я похудела за 2 недели на 4,5 кг.
Дальше если скинули хотя бы 3-5 % от своего веса, питаетесь так же, но добавляем пешие прогулки: на работу садимся не на своей остановке а на остановку позже, с работы выходит на 2 остановки раньше- это как минимум. Дальше больше я ходила "по фонарям" сперва пешая прогулка ровно 2 недели, потом 1 фонарь легкий бег- 4 фонаря пешком (имею виду уличные фонари от одного к второму и т. д. и т. п.) , через 1 неделю 2 бегу -3 пешком уже спортивной ходьбой, через 1,5-2 месяца бежала почти все расстояние только иногда переходя на шаг (выбрала маршрут сперва 3 км, а теперь 5 км)
ГОЛОДНЫМ БЫТЬ КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ -организм реагирует сразу и следующая пища будет откладываться про запас
⇢ 